孕妇能吃燕麦吗
孕妇能吃燕麦吗?
燕麦虽然营养丰富,能够防止孕期便秘,但是燕麦还有催产止汗的作用,摄入过量可能加重孕妇腹泻,引发流产,因此孕妇要忌食燕麦,即使吃也只能少量摄入。
产妇能吃燕麦吗?
燕麦富含维生素B1、维生素E、钙、磷等元素,对产妇有催乳功效,同时对身体浮肿、便秘等症状也有辅助疗效,具有增强体力、预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血、补钙的功效。
婴幼儿能吃燕麦吗?
燕麦富含钙质、维生素、铁、镁、膳食纤维等营养物质,非常适合发育不良的婴幼儿食用,可预防宝宝便秘。但是燕麦片难以咀嚼,所以要打成糊状后再给婴幼儿食用。
燕麦选购技巧
·好的燕麦外观完整,大小均匀,饱满坚实,富有光泽,不含杂质。
·购买燕麦片需要注意包装的完整,不能破损,确保在保质期内。
·仔细观察燕麦产品的膳食纤维含量,膳食纤维含量越低,说明产品中的燕麦含量也越低,纯燕麦产品的膳食纤维含量在6%~10%左右。
·注意选购纯燕麦片和燕麦比例高的早餐麦片,不要选择添加了大量糖、香精,燕麦含量很低的麦片产品。
燕麦的功效与作用
裸燕麦富含蛋白质、膳食纤维、维生素B、叶酸、维生素E、磷、铁、钙、镁、铜等元素,可以改善血液循环,促进伤口愈合。对便秘有辅助疗效。同时对女性来说,燕麦是一种健康的减肥食品,并有保湿润肤、美白祛斑、抗皱护发的作用。
燕麦的营养成分
燕麦在中国称为莜麦,又称油麦、玉麦、雀麦、野麦,主要有裸燕麦、皮燕麦两种。燕麦低糖高能,营养丰富,又因耐寒抗旱,对土壤的适应性很强,在某些地区是不可缺少的口粮。
成分 | 含量 | 功效 |
碳水化合物 | 61.6g/100g | 为准妈妈提供能量,参与细胞的组成和活动,加强肠道功能。 |
蛋白质 | 15g/100g | 促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。 |
脂肪 | 6.7g/100g | 帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。 |
膳食纤维 | 5.3g/100g | 清洁孕妇消化壁,促进消化,利于致癌物和有毒物质排出体外,改善便秘症状,预防结肠癌。 |
磷 | 291mg/100g | 促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。 |
钾 | 214mg/100g | 可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。 |
镁 | 177mg/100g | 坚固骨骼、牙齿,促进胎宝宝脑部正常发育,患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松,从而避免早产。 |
钙 | 186mg/100g | 为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。 |
维生素A | 420μg/100g | 维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。 |
相克食物
燕麦+菠菜:燕麦含有钙质,而菠菜中含有丰富的草酸,二者一同食用会形成不易被人体吸收的草酸钙,影响钙质吸收。
专家提示
孕早期不能多吃山楂:山楂对子宫有兴奋作用,可促进子宫收缩,若孕妇大量食用山楂和山楂食品,子宫可能会受到刺激,提高流产的风险。尤其是有流产史和有先兆流产症状的孕妇,更要忌食山楂和山楂类食品。
此外,一定要补充大量的叶酸和维他命 D。叶酸在全麦谷类中含量较多,如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶,也要喝酸奶,每天还要保证至少晒10分钟太阳,从而确保你获得足够量的维他命D,来保证怀孕期间骨骼健康强壮。(如果没有办法晒太阳,你可能需要吃维他命D保健品。你需要咨询医生有关吃哪一种类型的维他命D,以及吃多少。)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的宝宝。
以上是关于孕妇能不能吃燕麦的内容,更多孕产妇、婴幼儿能吃什么不能吃什么的相关问题可咨询本站专家。