孕妇能吃淡菜吗
孕妇能吃淡菜吗?
对准妈妈的好处:淡菜营养丰富,有利于准妈妈均衡营养。淡菜中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,淡菜中的铁还可以活络经血,可以降血压,防止孕妇贫血和产前高血压综合症。淡菜还富含钙质,可以为准妈妈补钙,减轻妊娠反应,缓解孕中晚期的水肿现象。
对胎儿的好处:淡菜可以均衡营养。淡菜中的钙、磷等矿物元素可以促进胎儿的骨骼发育,提高胎儿免疫力。淡菜中的铁可以预防胎儿先天性贫血。淡菜中的不饱和脂肪酸DHA可以促进胎儿脑部的生长发育,对宝宝将来的智力发育大有好处。
产妇能吃淡菜吗?
淡菜营养丰富,可以缓解产后体虚盗汗、气血不足等症状。淡菜中的铁可以预防和缓解贫血。而钙质则减轻新妈妈的脚部水肿,帮助改善乳汁质量。淡菜中丰富的微量元素和维生素,还可以促进体内的新陈代谢,提高妈妈的免疫力。
婴幼儿能吃淡菜吗?
淡菜中含有丰富的钙、磷等微量元素,可以促进宝宝的骨骼生长发育,防止宝宝腿部畸形,出牙晚等症状。淡菜中的铁还能防止宝宝贫血。淡菜的不饱和脂肪酸DHA对宝宝的智力发育有好处。但是注意海产品容易富集重金属,所以不要吃被污染过的淡菜。
淡菜选购技巧
干淡菜:
挑选个头中等,不大也不小,深黄色的为宜。
鲜淡菜:
1.将两个淡菜相碰,声音清脆,证明是活的。
2.闻闻气味,没有异味的是活的。
3.好的淡菜壳呈墨绿色,边缘呈绿色。
淡菜的功效与作用
淡菜中含有丰富的蛋白质、多种氨基酸成分以及不饱和脂肪酸,可以促进人体的生长发育,降低胆固醇水平,预防心血管方面的疾病。淡菜中丰富的钙、磷元素可以促进骨骼发育。此外,淡菜还能防治气血不足、肝肾阴虚、甲状腺肿大等症。
淡菜的营养成分
淡菜指贻贝类动物的肉,也叫青口、海虹、贻贝、壳菜。因为贻贝类动物的肉质不易保存,所以通常制成干货。贻贝是一种海里的软体动物,壳呈楔形,表面是棕灰色的,壳顶的颜色一般会磨掉,变成白的。贻贝壳内是灰蓝色的,有珍珠的光泽。贻贝的足丝很粗,是淡黄色的。
成分 | 含量 | 功效 |
蛋白质 | 47.8g/100g | 促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。 |
脂肪 | 9.3g/100g | 帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。 |
维生素A | 36μg/100g | 维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。 |
维生素B3 | 4.3mg/100g | 对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用,可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,促进血液循环,降低血压,对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。 |
维生素E | 7.35mg/100g | 促进性激素分泌,改善男性精子质量,亦能治疗月经不调、不孕不育、预防流产,同时有美容、防近视的功效,还能保护儿童神经系统的发育。 |
钙 | 157mg/100g | 为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。 |
磷 | 454mg/100g | 促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。 |
钾 | 264mg/100g | 可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。 |
钠 | 779mg/100g | 参与水的代谢,调节心肌和神经功能,保证人体内酸碱平衡。孕妈妈适量补充可促进废物排出体外,避免损害健康。 |
铁 | 12.5mg/100g | 可预防孕妇出现缺铁性贫血,有益气补血的功效,亦能促进胎宝宝的血液循环,增进输氧功能。 |
相克食物
淡菜+鲤鱼:一起吃的话会引发消化道癌肿。
专家提示
孕早期准妈妈应继续补充叶酸片,每天补充400微克,一直到孕早期结束。这样可以帮助预防胎儿神经管畸形,促进红细胞成熟和血红蛋白合成,对胎儿的神经系统的正常发育非常重要。同时,准妈妈还可多吃一些富含叶酸的天然食物,如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。蔬菜中的叶酸容易在烹煮的过程中被破坏,生物利用率较低,所以一定要注重叶酸片的补充,同时在烹饪时,尽量随切随炒,热锅快炒。杨梅、酸枣、石榴等水果富含叶酸,准妈妈可以在饭后或两餐间根据自身的需要补充。
碳水化合物(糖类)是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。
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