孕妇能吃蓝莓吗
在孕晚期,孕妈妈多吃维生素 含量高的水果,比如猕猴桃, 橙子,梨子, 葡萄。这时候体质弱的孕妈妈不能多吃桔子,对皮肤不好。准妈妈常吃葡萄可以安胎,有人说多吃葡萄对宝宝的眼睛好,生下来的宝宝眼睛好看,但是也不能食用过量,吃完葡萄不能马上喝牛奶。
孕妇能吃蓝莓吗?
对准妈妈的好处:蓝莓酸甜适口,营养丰富,准妈妈适量食用可以补充营养、增进食欲。蓝莓富含的VC和钙、铁、钾等矿物质,能增强免疫力、润泽肌肤。但不宜多食,以免腹泻。另外,不建议食用腌制的蓝莓干和蓝莓制成的饮料。
对胎儿的好处:蓝莓富含钙质和花青素、VC,准妈妈适量补充,有助于胎宝宝牙齿、骨骼、视力、皮肤发育。
产妇能吃蓝莓吗?
蓝莓中钙质、维生素和花青素丰富,适合新妈妈适量补充,不但可以提高免疫力,保护视力健康,抚平肌肤干躁,还有利于产后复原,功效多多。
婴幼儿能吃蓝莓吗?
蓝莓富含花青素,对婴幼儿的视力发育有好处。但需要注意的是,不要过量给幼儿喂食,否则可能会引起消化问题。蓝莓既可以榨汁饮用,也可以做成果酱食用。
蓝莓选购技巧
质佳蓝莓:颜色为深紫色或蓝黑色,形状饱满,外皮光滑,覆有白霜。
质差蓝莓:颜色偏红,大小不一,表皮粗糙或起皱,白霜不明显或无白霜。
蓝莓的功效与作用
蓝莓口味酸甜可口,营养丰富,包括蛋白质、矿物质、膳食纤维和维生素,还含有很多特殊营养价值元素,如花青素、有机酸、酚酸等,因此食疗保健价值高。
蓝莓的功效有:
抗氧化、抗癌、增强免疫力;
对于心血管疾病患者、肾病患者有很好的辅助治疗功效。
蓝莓的营养成分
蓝莓别名蓝梅、笃斯、笃柿、嘟嗜、都柿、甸果、笃斯越桔。因其果实成熟为蓝色,称之为“蓝莓”。又因其营养价值高,素有“浆果之王”的美称。原产于北美,品种多达150种。
成分 | 含量 | 功效 |
碳水化合物 | 12.9g/100g | 为准妈妈提供能量,参与细胞的组成和活动,加强肠道功能。 |
膳食纤维 | 3.3g/100g | 清洁孕妇消化壁,促进消化,利于致癌物和有毒物质排出体外,改善便秘症状,预防结肠癌。 |
蛋白质 | 0.74g/100g | 促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。 |
脂肪 | 0.33g/100g | 帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。 |
钾 | 70mg/100g | 可保健神经系统,维持孕妇心律平衡,促进肌肉正常收缩。 |
磷 | 9mg/100g | 促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。 |
钙 | 8mg/100g | 为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。 |
镁 | 5mg/100g | 坚固骨骼、牙齿,促进胎宝宝脑部正常发育,患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松,从而避免早产。 |
胡萝卜素 | 55μg/100g | 可转化成维生素A,维持视力和皮肤的健康,有效改善夜盲症、皮肤暗沉粗糙等症状。 |
维生素A | 9μg/100g | 维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。 |
相克食物
蓝莓+牛奶、钙片:同食形成钙化物,阻碍钙元素吸收,降低营养价值。
专家提示
豆制品中含大量脑磷脂,这种物质越多,脑神经传递信息就越快,可增强人的记忆力,所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。
孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
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