坐月子要补维生素吗

月子期间为了补充身体的营养，产妇会吃各种各样的食物来满足自身需求。很多粉丝会问，坐月子需要补充多维吗？

坐月子要补维生素吗

坐月子是要补充维生素的，但是维生素也不可以过量，检查过后如果身体特别缺失某种维生素，请遵循医嘱。

维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素A 1200μg(微克)，维生素D 10μg，维生素E 3mg。

产后多补充维生素c，是因为分娩消耗，需要补充能量，对产后恢复有好处，补充维生素c的话可以让伤口复合的更快，也可以让身体恢复到最佳状态。

此外，母乳中的蛋白质、部分脂肪、糖类、钙和维生素A 等，受食物摄入的影响较小，因为这些营养成分在母亲体内有较多量的储存；而母乳中的有些营养成分含量则直接受到食物摄入量的影响，如母乳中的多不饱和脂肪酸、维生素C、叶酸等，由于在人体没有储存，需要每天从食物中补充。另外，食物维生素C中含量的多少会影响母乳的质量。

产妇补维生素方法

1、富含维生素A的食物有

动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物有

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

3、富含维生素B2的食物

动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4、富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5、富含维生素B12的食物

只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

6、富含维生素C的食物

1、在大部分蔬菜当中都含有维生素C，尤其是绿叶蔬菜维生素C的含量比较高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麦菜，这些绿叶蔬菜都含有维生素C。2、在水果当中也含有维生素C，比如平时比较常见的猕猴桃、橘子、苹果、梨子以及橙子，都含有大量的维生素C。3、除了蔬菜和水果之外，一些红、黄色的食物也含有维生素C，比如小米、红豆。

我们身体日常是需要很多维生素的，平常食物中就可以补充，但是有些人挑食会导致缺乏维生素，于是就需要通过其他方法来补充。产妇是因为产后身体虚弱需要补充维生素来恢复，可以通过多吃一些富含维生素的食物来补充。

其实日常生活中我们就要补充维生素，何况是产妇呢，但是还是那句话，产妇这个特殊时间段，不能乱补多补，一定要遵循医嘱，坐健康月子。