奶制品丰富孕期饮食结构
为了保证胎儿的的发育和孕妈妈的正常生活,孕期需要补充更多的营养,奶制品的营养丰富,味道也很好,可以吃奶制品丰富孕期饮食结构,孕期可以吃那些奶制品呢?
孕期可以喝什么奶制品
鲜牛奶
鲜牛奶的钙元素更容易被人体所吸收,可以更好被胎儿和孕妇所利用,但是要注意牛奶在没有使用之前要低温保存,食用的时候一定稍加煮沸,不能喝生牛奶,没有煮沸的鲜牛奶厉害会还有致病菌,所以喝之前要稍加煮沸。
酸奶
酸奶中含有很多的益生菌,可以促进肠道蠕动,并且因为工艺的原因会分解成为钙离子,孕妇喝酸奶更容易吸收和利用其中的钙,能很好的补充孕妇缺钙的现象,酸奶也是很多女性都很喜欢的一种饮品,还可以加入孕妇爱吃的水果做成水果捞,营养美味,补钙又预防便秘。
孕妇奶粉
孕妇奶粉里面的配方已经调配好适合孕妇喝,并且使用方法非常简单,用水冲泡即可,可以准备一些孕妇奶粉放在家中或者办公室,很方便。但是孕妇体重增长正常,也补充其他的奶制品了,孕妇乃费就不用喝了,如果孕妇营养不良,或孕早期孕吐,吃不下饭,可以多喝一些孕妇奶粉。
孕期吃奶制品有什么好处
孕期吃奶制品可以补充蛋白质。奶和奶制品中的营养丰富,含有钙及脂肪、多种蛋白质、维生素喝各种矿物质,是非常好的优质蛋白来源,而且消化利用率与蛋类一样,比米饭、面包、肉的都高,是孕妇补充蛋白质的良好来源。
孕期吃奶制品帮助母婴补钙。奶制品中不但可以补充身体所需要的钙质,并且牛奶中含有丰富的维生素D,维生素D可以促进钙的吸收,所以孕期补钙吃奶制品效果更好。比如100毫升纯牛奶含钙量达120毫克,人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。孕期吃奶制品可以巩固骨骼健康,增加胎儿钙质吸收。
孕期吃奶制品有助于孕妇睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,孕妇可以每晚睡前喝一杯热牛奶,有助眠的效果。
孕期吃奶制品有助孕期美容。奶制品中含有丰富的B族维生素,可以滋润肌肤,保护皮肤表层,防止皮肤起皱纹、干裂,长期吃奶制品可以使皮肤光滑水嫩,帮助孕期美容。
孕期吃奶制品可以增强体质。奶制品中的营养丰富,含有人体不能合成的多种必需氨基酸,维持人体的生理、心理平衡,孕期吃奶制品可以增强体质。
奶和奶制品的营养丰富,不但日常可以食用,孕期最好每天都喝一杯牛奶和一些奶制品,具有补钙、补充蛋白质等作用,孕期吃可以增强体质,帮助胎儿更好的发育。