产后瘦身

怀孕的时候因为要补充营养等原因，孕期体重会增加、身材变形，所以生产之后很多妈妈会减肥瘦身，产后瘦身怎样可以效果快，又不伤身体呢？

产后什么时候可以减肥

1、在坐月子时候不要减肥

当坐月子时期身体是虚弱的，由于母乳喂养，要消耗能量，在坐月子一定不要采取任何方式减肥，会影响身体，但是也不要摄取过多高脂肪有油脂食物，这会为以后减肥带来困难。

2、产后6周可根据自身体质适当减肥

在产后6周，可以根据自身体质制定减肥计划，在身体恢复了，不用母乳喂养情况下，可以适当运动，或适当控制食量减肥，母乳喂养能消耗热量，这是产后减肥的好方式。

3、产后的2个月后可以适当减肥

当产后2个月后，身体恢复了，就可以适当增加运动量，调整饮食计划，进行母乳喂养的女士，要保证营养的摄入，不要吃高热量食物。

4、在产后4个月后可以増加减肥的力度

不需要母乳喂养的女士，在产后4个月后，就可以按产前的方式减肥，但是母乳喂养的妈妈只能按产后2个月的减肥方试，慢慢可以在白天食用有效的束腹产品，这可以消除腹部的脂肪。

5、产后6个月是减肥关键时期

产后6个月是体重控制的关键时期，在产后的6个月要进行适当减肥，否则脂肪囤积后，要瘦下来，比较困难，可以做些瑜伽，或游泳，都利于减轻体重，如果是母乳喂养的妈妈，可以适当减少食量，保证营养均衡，吃高营养热量低食物，摄入的液体是不可以减少。

女性产后减肥需要注意

1、尽量以控制饮食为主，避免使用任何的减肥产品和节食减肥。

2、身体恢复以后，逐渐的增强运动量，可以首先从缓慢的有氧运动开始，之后逐渐的增加运动的强度。

3、产后不要立即进行减肥，以免影响到乳汁的分泌，使孩子的奶水减少，营养受到影响，生长发育受到限制。

4、产后并不推荐使用减肥药，因为任何的减肥药都具有一定的副作用，并且减肥的效果还有待考证，并不是所有的减肥药都有减肥效果。

产后减肥饮食篇

产后减肥可不能节食减肥，相反还要吃的营养，可以试试这几种食物：

香菇、魔芋、小水产品（虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参）、冬瓜、豆芽、芹菜、萝卜、黄瓜。

水果当然也不能少，适合产后减肥七的水果有：苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬。

产后减肥饮食应注意：

1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是母乳喂养时，更不能缺少各种营养素，所以不那个节食减肥。

2、多吃蔬菜，蔬菜的纤维多，进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感，可以先喝水喝汤再吃蔬菜类食物，最后再食用饭、面与蛋白质。。

3、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果

4、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，最好就不要吃了。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。注意饮食均衡，减少高热量和高脂肪食物的摄入，像油炸食品等少吃或不吃，从而减少自身机体所需要代谢的热量。