助孕食谱

从准备怀孕的那一刻开始，为了今后宝宝的健康，出了戒掉不良习惯、增强身体锻炼之外，饮食上也会更加注意。今天分享一些助孕食谱，希望好“孕”早登门。

助孕食谱

广式香肠炒莴笋

材料：莴笋2个、广式香肠2根、独蒜1只、植物油、生抽 1大勺、盐少量、鸡精少许。

做法：

1、处理莴笋，去皮切片；蒜去皮切片。

2、香肠放锅中煮10分钟左右至熟，将香肠切片。

3、锅入油，炒香蒜片，下入莴笋和香肠同炒。

4、加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅。

黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：

1、将黑豆、糯米洗干净放在锅内。

2、过重加水适量，用温火煮成粥，可以加入少许白糖调味。

南瓜玉米沙拉

材料：青菜1小把，南瓜200克，鸡蛋2个，新鲜玉米粒1小把；橄榄油2汤匙，苹果醋1汤匙，盐少许。

做法：

1、玉米粒焯水后沥干，绿叶蔬菜洗干净沥干，鸡蛋煮熟后去除蛋黄，只留白切小碎丁。

2、南瓜去皮切小块或者用模具压出形状，冷水蒸3-5分钟后盛出。

3、不粘锅中放入少量橄榄油，放入南瓜块每个面各煎一下沥油备用。

4、将蔬菜、玉米粒、蛋白粒一次放入碗中，备用。

5、橄榄油、果醋、盐混合后拌匀成沙拉汁，所有食材倒入沙拉碗，淋入沙拉汁拌匀即可。

黑豆乌鸡汤

乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，胆固醇和脂肪含量却很低，是营养价值极高的滋补品。

材料：黑豆150克，乌鸡1只，红枣10颗，盐3克，姜5克。

做法：

1、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用，处理好的乌鸡洗干净备用。

2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

3、加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

4、改用中火继续煲约3小时。

西红柿炖牛腩

材料：牛腩肉400克，西红柿600克，葱5克，姜末5克，牛肉汤300毫升，生抽15毫升，盐4克，香菜15克，姜3片，料酒15毫升，香料1包，油40毫升。

做法

1、将牛腩切小块，放入锅中加入清水，焯去血水，洗干净控干水分。

2、高压锅中放入清水和牛肉，加入姜片和香料包，中火加热至上气，改小火清炖20分钟，炖好后将肉块捞出，牛肉汤备用。

3、将西红柿洗放入沸水中烫掉外皮，切小丁，香菜切段。

4、炒锅放入油，加热至6成热，下葱姜末炒香，放入西红柿丁煸炒至软。

5、放入清炖好的牛肉，然后加入大约300ml牛肉汤，搅拌均匀再中火炖25分钟左右。

6、等汤汁收浓，加入生抽、糖和盐调味，搅拌均匀再小火炖5分钟后关火，撒上香菜即可。

当归金银花汤

功效：暖子宫，宫寒者服用

材料：当归 50克，金银花15克， 红枣10颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚.

做法：

1、当归和金银花用纱布包好和其它几样食材一起放锅中炖煮。

2、鸡蛋洗干净，炖煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮。

3、直到汤汁收到一碗即可。

具有暖宫的作用，如果手脚冰冷，可以在月经第一天开始吃。

备孕期间吃什么有助怀孕

出了以上的食谱之外，备孕期间饮食搭配合理、营养价值高、做法清单、营养素摄入全面的饮食，就有利于助孕。一下的食材都是和在备孕期吃，可以根据自己的喜欢搭配。

健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。这些食物中含有的健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境起到促进排卵的作用，从而提高怀孕几率。

维生素D类食物

上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。脂溶性的维生素D有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，起到助孕功效。

维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

富碘类食物

海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

备孕期饮食丰富合理，不偏食、不挑食，也不过度摄入营养，多吃高蛋白、维生素含量丰富的食物，再加上戒掉烟酒、保证良好的睡眠和适当的运动，收藏好这份备孕攻略，相信很快就会有好消息了。