哺乳期怎样减肥

本文导读：哺乳期怎样减肥、哺乳期的特殊时期、哺乳期用药原则、哺乳期能吃什么水果、哺乳期不能吃什么等内容。

哺乳期怎样减肥

哺乳期对于宝宝来说很重要，而这个时候也是需要增加营养，保证奶水中的营养充足，不然宝宝就会出现营养不良的情况，就会影响宝宝的生长，对宝宝也是不小的伤害。

1、在哺乳期想要减肥的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不良症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全面摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要全面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。

2、要适当的做一些锻炼，毕竟在哺乳期，也是宝妈的身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。哺乳期本身就可以减肥，因为宝宝需要全面的营养，那么就会通过母乳从宝妈身体里吸收，这样也是一种消耗。

哺乳期的特殊时期

哺乳期对于宝宝和宝妈来说都是很特殊，这个时期不能做的事情也有很多，所以在哺乳期要注意饮食方面，还有身体方面。

1、哺乳期宝妈是需要营养全面的进行摄入。还要保证奶水的量，量足够的话，是可以保证宝宝健康的成长，如果不够的话，就要想些办法去加快奶水的生产。

2、哺乳期的宝宝只需要充足的奶水就够了，其他的都不需要，奶水的营养很全面，都是人体所需的，所以在有足够的奶水时，就不用担心宝宝营养不良了。

3、如果宝妈的奶水实在不够的情况，那么就需要额外补充别奶粉来进行营养的摄入，奶粉虽然没有奶水容易吸收，但是也只能用到这个办法了，毕竟奶粉和宝妈的奶水成分最为相似。但是奶粉不是很容易吸收，如果不是特别没办法时，还是要采用母乳喂养比较好。

哺乳期用药原则

哺乳期并不是想做什么就能做什么，因为在做这些事情时，是要考虑到宝宝。哺乳期如果做到不好的事情，是会影响到宝宝，如果出现不好的事情，后悔就来不及了。

1、哺乳期生病了，也是不能随便用药，因为这些药物的一些药性是会随着母乳进入到宝宝的身体里的，会危害宝宝的身体健康。甚至有些药在哺乳期是禁用的药物，这些药物若是用了，就直接危害到宝宝的生命了。所以用药一定要问问医生。

2、哺乳期用药一般是既能有效的去治疗宝妈的病症，也会对宝宝有较小的影响，那么这个时候，医生一般会建议用一些中药成分的药品。这些药品药性没有那么强烈，对宝宝的危害也是比较小，对病症也很有效果，所以这种药物在哺乳期是可以服用。

3、哺乳期若是出现感冒，一定要在平时做好防护以免传染给宝宝，当宝妈要喂宝宝吃奶时，一定要注意带上口罩，这样可以隔断病菌的传播，以防宝宝发生了感冒。

哺乳期能吃什么水果

哺乳期并不是什么东西都能吃，还有一些水果也是，水果的属性不同，也就会出现各种各样的情况，虽然对大人没有什么太多明显症状，但是作为比较小的宝宝来说，稍微有一点的不好，就会显现出来，所以一定要注意这些情况。

1、有些水果的属性是凉性，那么对于这类的水果宝妈还是不要去吃了。这类水果中的凉性会致使宝宝发生拉肚子的现象，毕竟宝宝小，出现拉肚子的话也是很严重。这些食物包括西瓜，香瓜，柚子，芒果等。

2、在哺乳期宝妈本来就应该多吃水果，这样奶水质量会比较好，对宝宝也是很有益。那么，宝妈应该吃的水果有，苹果，香蕉，橘子，桂圆等。苹果是比较温和的水果对于什么的人都应该多食。香蕉可以帮助宝妈缓解便秘情况，其中含有大量纤维素和铁，铁是血中的主要原料，所以多吃香蕉可以缓解贫血症。乳汁中若是铁含量多，也是可以预防宝宝出现贫血症状。

哺乳期不能吃什么

哺乳期主要是产乳汁来喂养宝宝，所以在这个时候，一般都会去吃一些有益于乳汁分泌的食物，所以基本都会吃各种各样的食物，那么，有些食物也是存在回奶现象。

1、哺乳期宝妈是不能吃辛辣刺激性的食物，因为宝妈摄入的食物成分是会通过乳汁过给宝宝的，当宝妈吃一些辛辣食物的话，就会导致宝宝出现一些上火症状，甚至会出现大便干结的现象，那么，对于宝宝来说，就是不好的情况，宝宝就会出现哭闹不安的情况了。

2、一些回奶的食物，也是要注意的，虽然偶尔吃一些没有关系，但是也不能多吃，多吃的话就会影响乳汁分泌，导致奶水不足的情况，这样也是不利于宝宝的生长。这些食物包括有山楂，苦瓜，麦芽糖，韭菜，花椒，茴香等的食物，一定要注意，要不然，苦的不光是宝宝，还有宝妈。

3、还有在日常生活中，吃水果要吃常温的不能吃那些太凉的水果，不然也是会影响乳汁的质量，影响宝宝的生长情况。

哺乳期是很特殊，所以一定要注意一些事项，不能随心所欲，不顾一些后果，否则出现问题，就会悔不当初了。希望对宝妈们有所帮助，祝宝宝们能健康成长！

专家提示

哺乳期减肥最好是在生完孩子43天刚开始，能够根据提升健身运动及其产后瑜伽耗费身体发热量，进而超过减肥瘦身的目地，而并不是单纯性的靠节食减肥来减肥瘦身。哺乳期间太过节食减肥会影响奶水的一切正常代谢，或是减少奶水的品质，影响小宝宝的一切正常生长发育。提议哺乳期间的女士要多吃水果蔬菜，适度控制人体脂肪类食材的摄取，能够多吃高品质蛋白质类的食材，例如淡水鱼、牛肉、奶等。能够要多喝水，推动身体新陈代谢物质的排出来。

哺乳期的宝妈由于内分泌失调或营养过剩，使得激素分泌过多出现肥胖的情况，可以在饭后散步，每天早晨在有人照顾宝宝的情况下晨练。哺乳期的宝妈减肥，要以高蛋白、低脂肪的饮食为主，以免导致奶水不足而影响宝宝的成长，还要避免服用减肥药。

哺乳期节食须通过健康恰当的活动来实施。由于哺乳期间不适合做太过剧烈的活动，平时可通过散步，不送，呼啦圈，登山步，骑单车等活动来消耗热量，有效的熊熊燃烧脂肪，起些节食的效用。哺乳期饮食要严格干扰糖分的摄取，忌食巧克力，蛋糕等含糖量过高的食物，忌咖啡，饮料等高热量的饮品。

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