哺乳期瘦身方法

本文导读：哺乳期瘦身方法、哺乳期瘦身要点、哺乳期瘦身的食谱、哺乳期瘦身的禁忌、哺乳期如何运动瘦身等内容。

哺乳期瘦身方法

既然想恢复曾经的好身材，那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下：

1.烹饪菜肴的时候少放油，尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间，体内已经积蓄了大量的脂肪，所以哺乳期间尽量少吃油大的食品，不仅有助于减肥，而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。

2.尽量不要喝浓汤，尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高，而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话，建议用勺子撇清上面的浮油，只喝下面的清汤。如果一起喝的话，无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。

3.晚餐尽量不吃米饭，多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。

4.多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能让自己挨饿，要多餐少食，而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。

5.每天多走路、多做家务，一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。

哺乳期瘦身要点

哺乳期减肥很重要，但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期，还关系到孩子的身体健康，所以哺乳期瘦身有以下注意事项：

1. 减肥的时间：盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康，不要一生下孩子就瘦身，最好在生完宝宝后的第六周开始，每周减少一斤最为适宜。

2. 一日三餐的注意：不能摄入过多的食物，以进补为借口大吃特吃，一些催乳汤可以喝，但是不能顿顿都喝，并且不要一顿吃很多的东西，要多餐少食最为合适。

3.适量的运动：减肥是要配合运动，这个是必然的，但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动，可以在室内多走动，然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨，不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的，不要再早上空气污浊的时候运动，晚饭后锻炼最好，可以做一些简单的瑜伽动作，可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话，过于剧烈的动作万万不可以，以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。

哺乳期瘦身的食谱

给大家推荐几个哺乳期的瘦身食谱。这些食谱即健康又非常有利产后身材的恢复，希望能对大家有所帮助。

1.荞麦面：荞麦面属于粗纤维，能够有疏通肠道的作用，并且可以补充体力，如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥，不仅有利于瘦身还非常有营养。

2.蓝莓：蓝莓又称“越桔”，富含的营养非常丰富，能够补充体力，配以虾仁和米饭蒸熟，可以补充体力而且还可以抗饥饿。

3.鸡肉：尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素A，能够很好补充体内的营养，同时配以圆葱炖食，还有清肠通气之功效。

4.南瓜：水果中的黄金果，具有饱腹感，还能促进肠道的蠕动，配以任何食材都能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食品。

5.虾仁：含有很高的蛋白质成分，哺乳期食用，脂肪特别低但是营养价值超级高，为首选食品。

哺乳期瘦身的禁忌

瘦身无非就是为了恢复原来窈窕的身材，同时也是为了自己的身体健康，但是，瘦身也是有底线的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：

1.不能节食：平常减肥都不能以节食为代价，专家也不提倡节食减肥。在哺乳期这个特殊的时期，无论是妈妈还是孩子，都还需要大量的营养补充，就更不能采用节食这种错误的方法进行瘦身。如果大幅度的节食会导致妈妈乳汁内营养不足，这样会严重影响孩子的健康。

2.药物减肥：哺乳期由于妈妈喂奶的原因是万万不能进行药物减肥的，如果服用药物的话，药物会通过乳汁传入到孩子的体内并且被孩子完全吸收。刚出生的孩子身体的免疫机能还没有完全的建立，所以药物对孩子的伤害是非常严重的，甚至会危及孩子的生命。

3.过度的运动：孕妈之家反复强调是轻微的运动，千万千万不能做剧烈的运动，否则不利于产后身体的恢复还会造成损伤，而且月子期间的损失及其不容易恢复。

哺乳期如何运动瘦身

运动瘦身无论在什么时候都是正确的减肥方法。那么，哺乳期应该如何运动瘦身呢?

1.自然分娩的妈妈：如果是自然分娩，在生完孩子两到三天后就可以下床进行运动。三到五天就可以进行一些骨盆收缩的运动，两个星期左右就可以做柔软的伸展运动。如果有大出血现象，就要根据身体恢复情况而定。

2、剖腹产的妈妈：因为剖腹产涉及到开刀手术，所以一定要等伤口完全愈合后才能进行运动。一般都是做完月子才能做轻微的运动，八周左右才能做一些轻微的锻炼，仅限于伸展手臂、半抬腿、轻微转身等，三个月之内不能做任何运动。

3、如果身体已经完全恢复了，哺乳期瘦身最好的选择就是哺乳期瑜伽，不仅能够瘦身还能起到很好塑造形体的作用，并且可以很好的培养人的气质。怀孕期间，很多女性朋友都放弃对自己的要求，所以一定要通过瘦身培养自己高雅、大方的气质，以便更好的融入今后的工作和生活。

以上就是有关哺乳期瘦身的介绍，希望能够帮助到大家，希望每个哺乳期的妈妈通过正确的瘦身办法塑造完美诱人身材。

专家提示

哺乳期减肥建议通过运动的方式来改变，不建议过度节食，可以从饮食上进行调整，平时多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物，多喝汤类，促进乳汁的分泌，每天坚持适量的有氧运动，比如游泳、跑步、跳绳等等，可以达到减肥的效果。

哺乳期的妈妈要想减肥必须选择合适的减肥方法进行减肥。进行适当的运动是非常重要的。但是要注意不宜产后立即进行剧烈运动，这样会影响身体的恢复。一般说来顺产后6周左右可以开始进行适量的瘦身操等运动，剖腹产的妈妈们最好是能够修养8周甚至更长时间再进行运动为宜。

哺乳期节食须通过健康恰当的活动来实施。由于哺乳期间不适合做太过剧烈的活动，平时可通过散步，不送，呼啦圈，登山步，骑单车等活动来消耗热量，有效的熊熊燃烧脂肪，起些节食的效用。哺乳期饮食要严格干扰糖分的摄取，忌食巧克力，蛋糕等含糖量过高的食物，忌咖啡，饮料等高热量的饮品。

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