月子期间睡眠不足会有什么影响

摘要出于对胎儿和自身的负责,产妇在孕期一定要保证充足的睡眠,不能忽视睡眠的作用。

睡眠是很重要的,不管是上班还是学生,不论是谁都不能没有是睡眠,所以要保持良好的睡眠。孕妇也是不管是怀孕的时候还是已经生下孩子了。都要好好注意,那么月子期间睡眠不足会有什么影响呢 ?

月子期间睡眠不足会有什么影响

1.产后睡眠不足易健忘

生产时不仅消耗大量体力,气血损失也很大,所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足,新妈妈注意力易分散很难集中,久而久之就会发生健忘的情况。

2.产后睡眠不足易脱发

妈妈要照顾小宝宝,往往无法好好休息,睡眠不足时间长了,会影响头部血液循环,引起头痛、脱发等。

3.产后睡眠不足易发胖

经研究证实,睡眠不足可使人体激素变化,进而促使食欲增加。研究发现,在宝宝半岁时,倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时,待孩子满1周岁时,其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少,会使瘦身难度大大增加。为了身心健康,新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外,每天最好多睡2小时。

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为了身心健康,新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外,每天最好多睡2小时。

月子期间如何保证睡眠质量

1.在安静的氛围中轻松入睡

有些宝妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果忙到很晚却一点睡意都没有。宝妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等,对快速进入睡眠能有很大的帮助。

2.睡前莫运动

虽然适量运动能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但运动也是要讲究时间的,如果运动时间与睡觉时间太接近,会造成过于兴奋的状态,身体温度过高,以至于难以入睡,因此要尽量把运动时间安排在白天。

3.睡前可选择少吃些低脂肪食物

宝妈们如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类的食品;想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多,以免饱腹反而影响睡眠。

4.睡前喝一杯热牛奶

产后宝妈们想要提高自己的睡眠质量,可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,起到催眠、安神、镇静的作用,让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚,也可以让你睡得更加香甜。最好在睡前给宝宝喂足奶,避免刚睡下宝宝又饿了,这样可以让你多睡一会儿,也睡得更踏实一些!

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可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,起到催眠、安神、镇静的作用

5.白天别和宝宝一起入睡

白天,当宝宝小睡的时候,宝妈要记住不要和宝宝一起入睡,!因为婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个时间段休息,10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

6.睡前按摩身体

产后宝妈们的身体都在调理恢复中,在提高睡眠质量的同时,想要让身体恢复得更加迅速,可以在睡前半小时给自己做做按摩,让你的身心都得到极好的放松,更加有助于促进睡眠,坚持每晚按摩,准保你每天都睡得香香的,即便是宝宝夜里要吃奶,也不会让自己感觉到太累太困。

以上就是孕妈之家给大家总结的月子期间睡眠不足会有什么影响,总而言之,对于刚生产的妈妈来说,坐月子保持基本的睡眠至关重要。

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  • 张主任北京第二医院产科主任 已回复4237人次
  • 简介副主任医师,从事妇产科工作近四十年。
  • 特长擅长高危妊娠管理、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病及妇科疾病诊疗。
  • 成就娴熟掌握各种普通妇科疾病的诊治,擅长各种计划生育手术。
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