咸菜炒毛豆

咸菜炒毛豆的做法

咸菜炒毛豆的营养价值也是杠杠滴，所以在家里可以试一下做这道菜哦，无聊的时候可以拿出来当零食吃，没菜下饭的时候也可以用来下饭。

首先，原料：毛豆、咸菜（可以芥菜咸菜、萝卜咸菜）、榨菜条

做法：

1、剥毛豆；

2、咸菜泡一下，10-15分钟；

3、锅中放油，放入红辣椒和葱；

4、微微爆出辣椒的香味就放入毛豆煸炒；

5、倒入咸菜和榨菜，煸炒1分钟；

6、加一点点水，继续煸炒，大概需要

3、4分钟的样子；

7、出锅前放盐，鸡精，再淋一点点香油即可。

咸菜炒毛豆怎么做好吃

如果是在夏天的话，这道菜炒完之后，放在冰箱里冷藏一下，味道会更好！现在这种天气的话，还是趁热吃比较好，而且要想这道简单的家常菜变得比想象中还要好吃的话，可以看过来哦，看看它到底有什么小技巧，可以让咸菜炒毛豆更好吃！

首先，咸菜不用放很多，而且在进锅炒之前，要把咸菜先泡一下，因为咸菜腌制之后味道会比较重，泡一下会让咸菜炒出来后味道刚刚好哦。而且咸菜已经有盐了,所以炒的过程中放盐要适量，不宜太多哦。

另外，毛豆是为了提鲜，所以毛豆相对于咸菜要多点。还有，在炒辣椒的时候，爆炒一下就应该下毛豆去炒，爆炒时间不宜太长，这样很容易让辣椒变焦了，然后整道菜的味道都会有所影响哦！

最后，温馨提醒一下朋友们，由于这个咸菜是腌制品，喜欢吃咸菜炒毛豆但也不要多吃哦！

咸菜炒毛豆的营养价值

咸菜炒毛豆，其中的毛豆是鲜食豆类蔬菜，它除了具有大豆的营养价值以外，各种维生素、矿物质等的含量也很高。不仅成人吃了益处多多，其独特的营养更能满足儿童的生长发育要求，而且其口感好，吃着好玩，小孩子一般也乐于接受。所以，毛豆的营养价值如下：

1、镁

毛豆中的镁含量为每百克70毫克，也远远高于其他鲜豆类(荷兰豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、芸豆16毫克、豇豆31毫克、龙豆46毫克)。镁可以维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。

2、维生素C

毛豆中的维生素C含量为每百克27毫克，位居鲜豆类蔬菜之首。

3、食物纤维

毛豆含有丰富的食物纤维，每百克中达4.0克，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低。

4、大豆异黄酮

毛豆中还含有微量的生物活性物质黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，对维护女性健康、改善更年期不适非常重要。

5、卵磷脂

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，可以改善大脑的记忆力和智力水平。

6、脂肪

毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，降低人体中甘油三酯和胆固醇含量。

7、钾

毛豆中的钾含量很高，夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。

8、铁

毛豆不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁质，预防贫血非常好的食物来源。

9、膳食纤维

同时，咸菜是经过腌制而成的，所以咸菜可以调节胃口、增强食欲，补充膳食纤维。

咸菜炒毛豆的适宜人群

咸菜炒毛豆是成人、儿童、老人均可食用，但是由于毛豆的成分以及营养价值，幼儿、尿毒症患者是不能吃咸菜炒毛豆的。另外，对黄豆过敏的人也不适宜多吃。当然咸菜是经过腌制的，酸性较强，如果有胃溃疡的朋友也是不适宜吃的。

不过，值得大家注意的是，毛豆在做的过程中，一定要将毛豆煮熟或者炒熟后再吃。否则，其中所含的不利健康的抗胰蛋白酶和凝血酶会引起中毒。

怎么辨别毛豆的好坏

新鲜的毛豆都易煮酥，口感良好。所以在选购的时候，要注意毛豆荚是否新鲜，荚的表皮茸毛有无光泽。新鲜豆荚较硬实，每荚有2-3粒豆。豆颜色应是绿或绿白色，上有半透明的种衣紧紧包裹，用手掐有汁水流出。不新鲜的毛豆往往浸过水，若豆荚发黄、茸毛色暗晦，豆荚易开裂，剥开时豆粒与种衣脱离，说明该豆已不宜作鲜豆食用了。

在挑选毛豆的时候，以新鲜青绿、荚形阔大、荚毛较白者为佳，豆仁越是饱满、挺实越好，三粒荚的毛豆是为上品。你学会如何去选了吗？

咸菜炒毛豆贴士

毛豆所含的蛋白酶抑制剂 phytic acids、植物胆固醇、saponins, isoflavones等的综合效果可以增进防癌的免疫系统，对乳癌、皮肤癌、结肠癌等有预防作用。

毛豆中的维生素C含量为每百克27毫克，位居鲜豆类蔬菜之首。毛豆含有丰富的食物纤维，每百克中达4.0克，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低。

毛豆的脂肪含量非常的高，也高于其他种类的蔬菜，但是毛豆中所含有的脂肪酸，大多数都是以不饱和脂肪酸存在，他们可以中和我们身体中的饱和脂肪酸，从而改善脂肪的堆积，降低我们身体中胆固醇的含量。还有就是毛豆中的磷脂含量也非常的丰富，而磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，所以说儿童食用毛豆可以提高大脑的记忆力和智力。毛豆还具有预防便秘的功效，毛豆中所含有非常丰富的食物纤维，可以促进肠道的蠕动，从而降低血压和降低血液中胆固醇的含量。

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