如何预防颈性眩晕？

颈性眩晕是指颈椎及有关软组织（关节囊、韧带、神经、血管、肌肉等）发生器质性或功能性变化所引起的。颈性眩晕是由于来自于上颈椎本体感受器的不正常冲动传入前庭核所致。以下几点与颈性眩晕相关：（1）起病和发作时，颈痛与眩晕症状紧密相关。（2）既往有颈部外伤史或疾病史。（3）排除其它原因导致的眩晕。在临床上详细询问病史和仔细检查其它可导致眩晕的疾病是非常重要的。

以下措施可以预防颈性眩晕 ：

1、多活动颈部 ，特别是中老年人更应如此。每天都应该多次从各个方向活动颈部。

2、尽量不突然扭转颈部 ，不过度持久地仰头 ，某些需较长久维持头部于一定位置的职业 ，应定时做工间操 ，活动颈部。

3、天寒时 ，应注意颈部的保暖 ，因颈部受凉也是眩晕的诱发因素之一。

4、颈椎病与骨质疏松也有关系 ，应常喝牛奶 ，晒太阳 ，必要时服用钙剂。

5 、枕头与此病也有关系 ，枕头的软硬度应合适 ，不可过高或过低 ，其高度最好是自耳到同侧的肩外缘的高度 ，即侧卧时正好保持颈部的固有位置 ，不倾斜。

颈性眩晕的缓解方法

1、颈项操

（1）颈项争力：站立，两足开立与肩同宽，两手叉腰，抬头望天，还原，然后两足开立与肩同宽，两手叉腰，低头看地，还原。要求呼吸自然，腰不参与活动。

（2）向后观瞧：姿势同前，右手臂随头颈向右后转，目视右手，还原；然后左手臂随头颈向左后转，目视左手，还原。

（3）前伸探海：姿势同前，头颈前伸并转向右前方，双目前下视，还原；然后，头颈前伸并转向左前方，双目前下视，还原。

（4）回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，还原；头颈向左后上方转动，双目左后上方，还原。

（5）金狮摇头：头颈向左右各绕环一周。

2、颈椎操

（1）击拳运动：徒手或手持1～2kg重的哑铃向前斜方、侧方、上方击出，各方向可作4～8次。

（2）肩后张扩胸运动：两肘屈曲，用力后旋同时扩张，再扩张，重复8～12次。

（3）仰有抗阻运动：两手交叉于头部，头仰时两交叉手给予一定的阻力，作6～8次。

（4）体侧屈运动：头颈正直，体侧屈时，头颈部随之侧屈，左右交替进行，各4～8次。

（5）耸肩运动：立正姿势，两肩同时用力上耸，放松下落，再耸肩后用力向前或后交替绕环旋落下。重复4～8次。

（6）旋肩运动：两手各扶同侧肩，以两肘分别划弧作旋转运动，前后交替进行。各6～8次。

（7）头俯仰运动：头前屈至下全面贴胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重复6～8次。

（8）头侧屈运动：头侧屈（头贴近同侧肩部），复原停片刻再向另一侧屈。重复6～8次。

（9）头左右转动：头向一侧转动，复原后停片刻再向另一侧。重复6～8次。

（10）头环绕运动：头先后前、左、后、右环绕运动，停片刻后再向前、右、后、左环绕运动，力求活动范围大，缓慢。重复6～8次。

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