备孕需要做些什么准备

随着现在很多家庭都在预备二胎，而现在本着优生优育的原则，很多人在备孕的时候都开始格外注意，为此我们今天就来具体说一下备孕需要做些什么准备。

1. 服用叶酸

在备孕之前一定要吃叶酸，一般需要备孕前三个月就要补充叶酸，每日补充叶酸0.4-0.8mg，可以预防胎儿畸形，比如脑膜脑膨出，无脑儿、小头畸形等。所以在备孕开始就要吃叶酸，要一直服用到孕期三个月之后。

2.控制体重

对于肥胖的女性都是不利于怀孕的，女性太胖是会影响生育能力，所以我们为了自己的身体还要为了以后胎儿发育，所以我们首先就要选择减肥。但是不要用减肥药减肥。

3.戒烟戒酒

备孕期间，夫妻双方都要开始戒烟酒，建议备孕前三个月就要开始，因为抽烟喝酒会导致胎儿畸形发生率比较大，除了自己不抽烟，还要避免二手烟以及通风恶劣的场所。

4.要补充足够的营养

至少每天要摄入正常的营养和维生素，每天要坚持喝两杯纯牛奶，一个鸡蛋，鸡蛋里面富有蛋白质，还要多吃绿叶蔬菜和水果。另外也要摄入DHA每天不少200g， 可以通过每周食鱼2-3餐这样补充。记住不要吃刺激性的食物，比如咖啡，浓茶类，不要暴饮暴食。

5.提高身体素质

在备孕期间，我们要坚持早睡早起的习惯，不要熬夜，每天要抽出自己的时间来锻炼身体，我建议选择一些慢性的动作，比如打羽毛球，慢跑、骑自行车、游泳等。不管我们选择哪一种锻炼方法，我们都应该要坚持，只有不断的坚持，才能让自己的身体素质提高。

6.远离辐射

备孕期间我们不要长期玩手机，电脑、打印机等，在备孕期间应注意远离或者避免长时间接触。这些电波对精子和卵子都有影响。

以上6点具体讲的是女性备孕需要些什么准备，下面我们就来说一下男性备孕需要做些什么准备

1.戒烟戒酒

至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟，因为烟酒会影响精子质量。

2.保持适当的体育锻炼

不适宜久坐，不宜长时间骑行，要适度地锻炼，增强体质，是有利于受孕的。

3.宜长时间穿紧身裤

不能接触有害物质如辐射、有毒物品等，这些行为可能会严重影响精液质量。

4.补锌

锌元素在生殖系统方面发挥重大作用，且与人体的新陈代谢密切相关，缺乏锌元素，影响精子有没有足够活力穿过透明带。

以上就是我给大家总结的备孕需要做些什么准备，你们get到了吗？