燕麦片的减肥吃法

燕麦片的减肥吃法

燕麦片的减肥吃法是什么呢？众所周知，燕麦片具有很好的减肥效果。但是大家需要注意的是吃燕麦片减肥不代表着每天吃大量燕麦片或者每天只吃燕麦片就能够减肥的哦，燕麦片不能过于盲目地过量食用。想要吃燕麦片减肥也是需要有一定的技巧，才能真正的达到减肥的功效的哦。那么如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢？燕麦片的减肥吃法是什么呢？不妨试试下面的草莓牛奶燕麦粥减肥食谱，让你吃着轻松瘦。

做草莓牛奶燕麦粥首先得准备好相关的材料，例如全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓几颗。然后其做法是：先将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，燕麦片完全软化后，可以帮助减肥瘦身的美味草莓牛奶燕麦粥就完成了哦。不过最后提醒大家的是，加草莓果是为了增加香气及甜味，你也可以便用其他新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再倒入哦，以免破坏水果的维生累C。

哪种燕麦片能减肥

哪种燕麦片能减肥呢？燕麦片的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。其实燕麦片的功效不仅仅是可以帮助人体降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等，燕麦片还有减肥瘦身的功效哦！不过大家需要注意的是并不是所有的燕麦片都是有着减肥瘦身功效的哦。商场里的各种各样牌子的燕麦片琳琅满目，那么大家知道什么样的燕麦片可以减肥吗？相信这都是大家，特别是想减肥瘦身的美眉们所关心的问题，接下来就跟大家一起探讨一下大家所关心的问题吧。

想要减肥的美眉们，建议吃纯燕麦片，也就是没有添加其它辅料，如牛奶、咖啡、葡萄干等等。纯燕麦片中脂肪和胆固醇的含量比较少，而矿物质、维生素和膳食纤维含量比较高，适合需要减肥的人士食用。虽然纯燕麦片味道上可能会差了一些，但是一旦习惯了那种纯正的燕麦片，相信你是会爱上它的。纯燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

燕麦片的功效与作用

燕麦片的功效与作用有什么呢？燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦片煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。那么保持有燕麦原本的营养成分的燕麦片具体有哪些功效作用呢？大家可以共同来探讨一下。

1、燕麦片中含有的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用。不仅仅可以降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，而且还有利于减少糖尿病的血管并发症的发生的功效作用。

2、燕麦片中含有丰富的维生素B

1、B

2、E、叶酸等，有着可以帮助人体改善血液循环、缓解生活工作带来的压力等的功效作用。

3、燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，还可以对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。

燕麦片的营养价值

燕麦片的营养价值有哪些呢？燕麦经过精细加工制成燕麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效作用，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。那么燕麦片为什么有这些功效作用呢，是什么营养价值所带来的呢？接下来我们就一起了解一下燕麦片有什么营养价值吧。

1、燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。

2、燕麦片含有的钙、磷、铁、锌等丰富的矿物质，这是有助于预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，同时也是补钙佳品。

3、燕麦片中含有丰富的维生素B

1、B

2、E、叶酸等，可以有助于改善人体血液循环、缓解生活工作带来的压力。

燕麦片的吃法

燕麦片有什么吃法呢？燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。那么燕麦片什么样的吃法比较好呢？不然接下来大家就一起来尝试做一下芒果奶香燕麦粥吧！

平时大家都习惯于燕麦片的冲泡等做法，可是偶尔转换一下口味也是需要的哦。一成不变味道的燕麦片可能会有腻感。所以不如尝试一下芒果奶香燕麦粥的做法，让家人都爱上燕麦片。首先应该准备好原料，燕麦片，芒果和牛奶；其次在煮粥前

3、4个小时的时候，用清水把燕麦片泡软；然后把芒果切碎成丁；准备好了以后，就将泡好的燕麦片放在火上煮。水烧开以后一直煮，直到麦片被煮得酥烂；往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶，再煮一会，觉得麦片粥的稀稠度比较满意后，加入切好的芒果丁。就这样，美味的芒果奶香燕麦粥就完成了哦。

燕麦片的减肥吃法贴士

麦香杏仁，原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。做法：将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝。油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。将草莓洗净一同上桌。

燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

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