凉拌豌豆苗的做法

凉拌豌豆苗的做法

凉拌豌豆苗颜色鲜嫩，口感清爽，在夏天绝对是一道很受欢迎的凉菜。那么，凉拌豌豆苗的做法是怎么样的呢？

凉拌豌豆苗的材料有：豌豆苗300g、笨鸡蛋3个、生抽1汤匙、米醋3汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、大蒜几瓣、香油1茶匙、辣椒油1汤匙、白芝麻少许。

1、笨鸡蛋分蛋白蛋黄，分别摊成蛋饼。然后切丝备用。

2、大蒜拍碎切碎，加生抽1汤匙，米醋3汤匙，盐1茶匙，糖1/2茶匙，香油1茶匙，辣椒油1汤匙拌匀调成料汁。

3、调成的料汁可直接浇在豌豆苗和蛋饼丝上，也可把豌豆苗焯烫一下，在开水中焯烫10秒钟即可。捞出迅速过凉水，沥干，与蛋饼丝拌匀，然后浇上拌好的料汁，撒白芝麻，拌匀即可。

简单美味的凉拌豌豆苗就这么完成了，你学会了吗？

豌豆苗的做法大全

豌豆苗除了作为凉拌以外，还有没有什么其他的做法呢？豌豆苗的做法很多，一般可以用来热炒、做汤、涮锅、凉拌，一起看看豌豆苗的做法大全。

一、清炒豌豆苗

1、把准备好的豌豆苗摘干净，然后用水洗干净。

2、准备好葱切碎。

3、炒勺中加入适量的油加热。

4、待油热之后将切好的葱花倒入炒勺中。

5、把洗好的豆苗倒入炒勺中。

6、加入适量的酱油。

7、再加入适量的盐。

二、豌豆苗豆腐汤

1、豆腐洗净后切成3厘米的方块备用。

2、锅洗净，放一碗清水烧开。

3、加适量食用油，将酱油、花椒粉、大蒜碎放入，再将豆腐块放入锅中煮5分钟，。

4、准备一只大碗，将洗净的豌豆苗放入碗底。待豆腐浮在汤面，内部出现小孔时，加少许盐调味。

5、煮好的豆腐汤倒入碗内，滚烫的汤能将豌豆苗烫熟。

豌豆苗的营养价值

那么多的人喜欢吃豌豆苗，除了其做法简单，味道鲜美之外，还由于其营养价值很高，属于一种健康的保健蔬菜。豌豆苗的营养价值可以概括为以下几项：

1、豌豆苗富含维生素C和胡萝卜素以及能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。

2、豌豆苗含有止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。

3、豌豆苗营养丰富，营养价值很高，它含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用，能治疗晒黑的肌肤，使肌肤清爽不油腻。

4、豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。

5、豌豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。

豌豆苗的适用人群

豌豆苗的营养价值很高，却不代表人人都能食用。那么究竟什么人群才适合食用豌豆苗呢？

一般来说，所有人群都适合食用豌豆苗。豌豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。

豌豆苗含有丰富的VC和VE，都超过了西兰花的含量。只是在VA与胡萝卜素的含量上略少于西兰花。而豌豆苗含有丰富的钾，尤其对于高血压患者非常好。它还能治疗晒黑的肌肤，使肌肤清爽不油腻。豌豆苗和猪肉同食，对预防糖尿病有较好的作用。因此，高血压患者和糖尿病患者可以多食用。

豌豆苗的家庭种植方法

豌豆苗不仅烹调简单，而且种植起来也是比较方便的，一般家庭也可以种植。下面看看豌豆苗的家庭种植方法。

1、选择当年的新豌豆，带皮的，陈年豌豆发芽率太低了千万不要错误选成了黄豆。

2、用清水浸泡24小时把豆子完全泡涨。

3、泡好的豆子平铺在网筛的底部。泡好的豆子最好是用消毒水浸泡15分钟。不浸泡也行，在发芽的过程中多换水就行的。

4、用湿布盖上，下面放一个盆，盆里放一点水，不要让水淹到豆子，主要是保湿。

5、上面压个平盘，让刚刚发的小芽粗壮。这样保湿催芽，一天后就会发出小芽了。

6、豌豆芽苗依靠大量水分生长，因此生长期必须补水。一般每天喷淋2次，保持室内空气相对湿度80%左右；芽苗生长期室内温度应保持在12-23℃，最高不宜超过35℃。在株高3-5厘米以前，保持黑暗环境幼苗反而生长快，纤维化慢，在株高3-5厘米以后才进行绿化。经过8-12天的生长后，芽苗长到10-12厘米可以采收了。

按照这种方法，你也可以种植出可口的豌豆苗了。

凉拌豌豆苗的做法贴士

豌豆苗中富含丰富的的钾，这种营养物质对于高血压患者可起到降压的作用。皮肤被太阳晒黑的朋友也可以常吃豌豆苗，能让晒黑的皮肤慢慢恢复原状，这就解决一些人因为被夏日的烈日晒黑的痛苦了。

豌豆苗小炒做法：豌豆苗小炒的做法图解11.豌豆苗用清水洗净，去除少部分黄叶，捞起，沥干大部分水份，剥去蒜皮切成蒜末，起锅烧热，倒入适量花生油。油三层热时倒入蒜末爆香，再倒入沥干水份的豌豆苗。加入适量盐和少许白糖，快速翻炒几下，豆苗变色即可关火。

豌豆苗中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。豌豆苗中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。

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