如何预防游泳时肌肉痉挛

游泳时发生肌肉痉挛是常见的现象，多见于腿部肌肉。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。所以做好预防措施是比较重要的。

饮食上预防：

游泳时，特别是冬季，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。

准备活动上预防：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

上岸后及时擦干身体，注意保暖。

日常预防：

在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

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