步入秋季 如何预防季节性抑郁

医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳

“自古逢秋悲寂寥”，秋冬时节，秋花、秋雨、秋草的萧瑟，这种在冬季来临之前的一派萧条之景，多愁善感忧伤之情油然而生。所以，秋冬时节也是季节性抑郁症的好发时期。心理专家指出，进入秋季之后，因心情的压抑、烦闷、失眠、躯体的疼痛而来看病的患者也增多了，因而在这个草枯叶落、花木凋零的季节，多爬爬山开阔胸襟，或者多做一些开心的事情来进行心理调适，预防季节性抑郁的发生。>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】

中医：阳气升发不足，情绪低落

对于季节性抑郁，中医也认为，秋冬季有一定的发病诱因。按照中医理论，秋冬阳气下降收敛封藏，容易产生抑郁症状。所谓“四时阴阳消长”，春夏阳长阴消，秋冬阴长阳消。脏腑气机在春夏升发、长旺，功能活跃，生机勃发，精神情志也趋于兴奋，思维敏捷，活动增加；而在秋冬收敛、闭藏，功能低下，生机内藏，精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少。因此，人体在秋冬季节阳气升发不足则容易产生悲伤情绪。

由于季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多，性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。

预防

登山：扩胸襟舒心情

季节性抑郁可以预防，以日常生活保健为主，比如生活规律，早睡早起。在工作不宜过度劳累，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，容易患病。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

使人心跳加快的感觉就很容易使人放松，运动就是加快心跳的好方法。运动可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿，是抵抗秋季抑郁症最好的办法。

另外，中医所说“气郁成病”，练习太极拳、八段锦等中医气功，调整人体气机，也可收获良效。

饮食：润肺缓解秋燥

七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。所以，要解决悲秋，润肺是一条路，适当补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥，从而解决肺气虚。

另外，像一些食物是预防抑郁症的好帮手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，对调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

按摩：能改善季节性抑郁

对于已患有季节性抑郁的病人，其诊断和治疗均需要及早让专业的精神心理科医师专门指导，不能妄自诊治，以免延误和加重病情。目前，季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗，配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过，一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用，比如以下的穴位按摩——

①内关穴（位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间）可以宁心安神、理气止痛，对情绪调节有很好的作用，具体方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2-3分钟，每天3次；

②足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）是一个强壮身心的大穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由轻到重，感觉力量深入到肌肉层，再由重到轻，如此重复10遍，每天按摩3次左右。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

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本文指导医生：

李艳

广东省中医院心理睡眠科教授主任医师

擅长疾病：

肿瘤患者康复和姑息治疗中心理问题的处理和控制，以及运用认知疗法、放松训练、团体心理治疗和精神药物等方…[详细]

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