拖延症难办？心理专家教你5招应对

“拖延症”在网络时代像瘟疫一样蔓延开来。人们心里明明很清楚拖拉是不好的，会影响自己甚至会影响他人，但就是没办法改正过来。为此记者特意请来有关专家为大家支招。中山大学附属第三医院精神心理科的王相兰教授，在接受在线医生频道记者采访时表示，要改正拖拉的习惯，首先要找出自己拖拉的真正原因，并且要正视它，这样才能找出解决的方法。例如，如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人，可以学着调整心情和处理情绪，要懂得换个角度看待事情；每天做30-40分钟有氧运动，也是让心境变开朗的有效方法。王教授又给出一些建议供大家参考：

1、觉得自己又在拖拉时，不要给自己太大压力，可以尝试对工作重新规划。过分自责可能会增加压力，因而更加不想动手处理工作。

2、接到任务时要全面分析问题，正确评估任务。有“拖延症”的人，往往在时间控制方面表现非常不成熟，因此在工作开始初期制定的计划表就尤为重要了，尽量越细致越好，方便自己一步一步达成目标。

3、如果对某件任务感到厌倦、提不起劲，可以先寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；调整自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的工作感兴趣的，所以容易产生厌倦感，难以定下心来完成相关任务。也可以尝试把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4、有时人们会因为担心最终结果，而迟迟不肯行动，这样事情一旦没做好，他们也有借口说“因为时间不够，不是我能力不行。”他们回避失败的恐惧，实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。对于这类人，首先要克服逃避的心理，说服自己不要害怕失败。同时要增强自信，相信自己有能力把事情办好。要明白，合理管理时间也是一个人的能力表现，因此不应该以“拖拉”为籍口，来掩饰自己的不自信或能力不足

5、经常自我暗示：“能做多少就先做多少。”很多时候人们拖沓，是因为希望能一次做出最完美的结果。例如某个大学生一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，是因为她总想把论文每个细节每个数据都准备好，不然会觉得无从下手。其实她大可以不要管好坏，先以写出一篇最差的论文为目标。当实现了这一目标后，再在原论文基础上做修改，争取做出比上次更好的结果。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下可以尝试把任务切割开来，每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样是以“最差”为目标。整个过程中，要不断提醒自己“能做多少就先做多少。”很多时候，只要你实在地迈出第一步，你会发现顺利完成一件事其实一点都不困难。

■ 中山大学附属第三医院精神科 王相兰副主任

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