轻度抑郁症如何预防

得了轻度抑郁症，甚至有的患者不是特别明显，只要能更多地了解轻度抑郁症应该如何进行预防，平时做好预防，那么都能尽快的得到控制。但是如果轻度抑郁症得不到更好的预防，往往会进一步加重，所以轻度抑郁症也要引起重视。

久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。

春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜。

可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

得了轻度抑郁症应该如何进行预防?这是很多家人，以及作为患者都想更多了解的内容，其实平时只要注意休息，调整自己的情绪，适当的进行运动，必要时进行吃药干预，都能得到很好的控制，甚至有的轻度抑郁症患者能尽快的康复。

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