网球肘是怎么回事？网球肘康复治疗方法有哪些？

喜欢打羽毛球或者打网球的朋友可能肘部会经常出现疼痛、酸胀的情况，提东西时不好使力，甚至出现难以忍受的疼痛。很多朋友一般都会觉得可能是运动过度，或者疲劳所致，殊不知已经患上了网球肘。

网球肘在网球和羽毛球运动员中较为常见，但目前临床上较多病例也会有家庭妇女和一些需要手腕部力量工作的人群。这些人群经常会做握拳和伸腕的动作，用力不正确或过猛易导致肌腱变性，进而发生炎症产生疼痛感，这时候再活动腕部就会加剧炎症，加重病情。

网球肘急性期的治疗方法以控制炎症和缓解疼痛为主，早期及时停止活动，注意休息病情可以适当缓解。疾病恢复期以功能锻炼为主，待疼痛消失后轻拉肘部和腕部，以不产生疼痛感为宜，加强肘部肌肉训练，预防疾病反复发作。

网球肘是因为运动锻炼不当所致，选择了合适的治疗方法后相应的康复训练对疾病的康复也很重要。网球肘康复锻炼的方法有哪些呢？

1腕关节主动活动度练习

将手放松，将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，注意做动作时要缓慢，匀速，不可用力过猛，每天做3回，每回做10次。

2腕关节拉伸练习

用健侧手先压住患侧手背，使患侧腕关节尽量屈曲，保持这个姿势不动，再掰住患侧手掌使腕关节尽量背伸，也保持这个姿势不动，患者肘关节要处于伸直状态。这个动作每天3遍，每遍做10次，每个动作坚持30秒。

3前臂旋前旋后练习

将肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，尽力将掌心向上翻带动前臂旋转称，然后缓慢放松，再尽力将掌心向下翻带动前臂旋转。这个动作每天做3遍，每遍10次

4肘关节主动屈伸练习

将肩部放松，手臂下垂，掌心向前，肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸，每一个动作应该缓慢，每天3遍，每遍做10次。

这几种锻炼方法只是很小的一部分，在锻炼时建议循环使用几种锻炼方法，这样就可以锻炼不同的肌肉群，能达到更好的效果。平时运动锻炼时应该掌握好用力标准，也要注意发力的正确姿势。

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