备孕要多锻炼吗

怀孕是每个家庭的大喜事，孕妈在怀孕后就会被百般呵护，不能下地，不能干活，捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了。最后衍生为备孕期就开始“锦衣玉食”了，但是随着科学越来越发达，我们意识到也不能一味的“瘫”着，也是要活动的，那么备孕要多锻炼吗？

女性备孕期间每天运动多久合适

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

女性备孕期间的运动

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

除了女性的备孕需要锻炼，男性备孕也是非常需要锻炼的。

男士备孕要多运动吗

对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

男士备孕运动要注意什么

压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。可以选择慢走和游泳，来进行锻炼，也不要过激，适中就好。另外在睡觉之前可以多做一些俯卧撑或者是仰卧起坐，这些运动既可以提高性功能也可以提高下体肌肉的扩张能力。然后在生活当中也要改变一些不好的饮食习惯，尽量的不要熬夜，因为经常熬夜或者是抽烟喝酒，这些情况对于男性的精子质量都会造成影响。

备孕女性在运动时循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化才会是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。男士在备孕的时候，虽然通过性生活才可以怀孕，但是如果没有节制的性生活也会影响到女性怀孕的情况，只有合理的安排性生活，另外也要在女性排卵期的时候，怀孕的几率才更高，其他的时候都只是为了满足男女的需求，和正常的需要。

备孕的饮食也很重要，不要为了一时嘴馋断了整盘计划，饮食和运动相辅相成做到优生优育，备孕锻炼过多也不是好事情，这个度一定要掌握号，在自己的身体承受范围之内。愿所有夫妻都有一个健康的宝宝，为您的家庭带来快乐！