备孕要多锻炼吗

摘要家里夫妻一旦准备备孕就变成家里的重点保护对象了,生怕磕了碰了影响怀孕,备孕期是可以锻炼的,但是这个量一定要把握好,才能做到优生优育!

怀孕是每个家庭的大喜事,孕妈在怀孕后就会被百般呵护,不能下地,不能干活,捧在手里怕摔了,含在嘴里怕化了。最后衍生为备孕期就开始“锦衣玉食”了,但是随着科学越来越发达,我们意识到也不能一味的“瘫”着,也是要活动的,那么备孕要多锻炼吗?

女性备孕期间每天运动多久合适

运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要适当的运动,这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕,适当的运动是可以的。

很多女性为了健康,每天都有做1-2个小时的运动,比如跳绳,比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床,不得不停止运动。其实,适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。

事实上,充足的运动是有益于身体的。不过,即使是激烈的运动,也还是要适可而止,不然身体会受不了,这个和是否备孕期间关系其实并不大,而且备孕期间运动还能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

女性备孕期间的运动

一、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

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游泳是备孕期相对比较舒服的运动方式

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

除了女性的备孕需要锻炼,男性备孕也是非常需要锻炼的。

男士备孕要多运动吗

对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。这些运动有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

男士备孕运动要注意什么

压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。可以选择慢走和游泳,来进行锻炼,也不要过激,适中就好。另外在睡觉之前可以多做一些俯卧撑或者是仰卧起坐,这些运动既可以提高性功能也可以提高下体肌肉的扩张能力。然后在生活当中也要改变一些不好的饮食习惯,尽量的不要熬夜,因为经常熬夜或者是抽烟喝酒,这些情况对于男性的精子质量都会造成影响。

备孕要多锻炼吗 第3张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
男性备孕的锻炼不要过于过度,选择动作较小的运动

备孕女性在运动时循序渐进,坚持不懈。这样机体的变化才会是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。男士在备孕的时候,虽然通过性生活才可以怀孕,但是如果没有节制的性生活也会影响到女性怀孕的情况,只有合理的安排性生活,另外也要在女性排卵期的时候,怀孕的几率才更高,其他的时候都只是为了满足男女的需求,和正常的需要。

备孕的饮食也很重要,不要为了一时嘴馋断了整盘计划,饮食和运动相辅相成做到优生优育,备孕锻炼过多也不是好事情,这个度一定要掌握号,在自己的身体承受范围之内。愿所有夫妻都有一个健康的宝宝,为您的家庭带来快乐!

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  • 贾医生长春吉大一院妇科主任 已回复12083人次
  • 简介熟练处理产科高危妊娠,组织抢救成功多起产后出血、前置胎盘、胎盘早剥、产时产后子痫、羊水栓塞等产科危急重症。
  • 特长熟练诊治妇科常见病、多发病。熟练掌握妇科内分泌月经调节,不孕不育的治疗。
  • 成就熟练操作宫腔镜、阴道镜。擅长宫颈病变的诊治,熟练应用Leep刀进行宫颈环切术。在国家级核心期刊发表妇产科专业论文9篇 。
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