孕早期补钙
孕早期需要补钙吗
作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
在男性的孕前检查项目中,泌尿生殖系统检查虽然涉及隐私部位,有些尴尬,但是对于下一代的影响很大,就算现在的睾丸发育正常,小时候得过腮腺炎或者曾经做过睾丸手术及治疗,也还是要检查一下。检查结果无异常之后,备孕期间也要注意生活习惯和保持个人卫生。饮食上面要忌重口味的食物,有条件可以和女方一起吃一些燕窝。
孕早期补钙多少为宜
孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,中期为1000毫克,晚期为1200毫克。举例说明一下,妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还需额外补充300毫克钙剂,不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。
孕早期如何正确补钙
孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
另外,要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙,但钙的吸收在夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。同时,钙需要持续补充,因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
孕早期补钙的食谱推荐
在孕早期,孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下:
早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;
午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克);
晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克);
水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克);
加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。
孕早期补钙的重要性
孕妇应注意及时补钙。因机体需钙量增加,吸收率也增强,应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙,会破坏胎儿牙胚的生长,甚至可造成终生牙疾,妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。
另外在妊娠后二个月,胎儿发育需要大量的钙,要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙,以防软骨病,而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分,易导致缺钙,可能出现腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,因此需适时补充钙。
孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗
孕早期补钙,如果只是喝孕妇奶粉够不够呢?一般来说,对于现在市面上的大多数孕妇奶粉,2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别,具体孕妈妈们可以查看产品包装上的营养成分表。
按这个标准计算,孕早期孕妈妈们每天喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉,大致可以满足每天的钙需求量。
专家提示
在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
虽然孕早期胎儿并不大,但是随着胎儿增长,孕妇的子宫内膜也会越来越薄,因此孕妇如果在孕早期就有子宫内膜交薄的问题的话,一定要注意控制食量,避免胎儿过快的发育或者是胎儿过大,而且还要注意在日常生活中多摄入一些诸如燕窝、花胶这样的胶原蛋白含量较高,且脂肪含量比较低的食材来辅助孕妇修复子宫内膜,在一定程度上增加子宫内膜的厚度,避免孕期出现不规则出血以及子宫内膜破裂的问题。
孕妇在孕期出现皮疹的时候要注意,尽量不要用手去抓,可以用一些温热的浓盐水擦拭比较痒的位置,这样既可以帮助孕妇消炎杀菌,还能在一定程度上帮助孕妇止痒,且不会伤害到胎儿。此外,对于出皮疹的孕妇来说,要尽量的多晒太阳,如果可以的话,还可以将换洗的衣物都放在阳光下晒一晒。在日常的饮食上要多吃一些富含维生素C的食物,在皮疹消失后可以吃花胶、燕窝这样的的食材来提升皮肤的抵抗力,预防皮疹的复发。
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