孕早期补钙
本文导读:孕早期需要补钙吗、孕早期补钙多少为宜、孕早期如何正确补钙、孕早期补钙的食谱推荐、孕早期补钙的重要性、孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗等内容。
孕早期需要补钙吗
作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
孕早期补钙多少为宜
孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,中期为1000毫克,晚期为1200毫克。举例说明一下,妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还需额外补充300毫克钙剂,不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。
孕早期如何正确补钙
孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
另外,要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙,但钙的吸收在夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。同时,钙需要持续补充,因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
孕早期补钙的食谱推荐
在孕早期,孕妈妈们不需要特意食用补钙产品,但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下:
早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;
午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克);
晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克);
水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克);
加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。
孕早期补钙的重要性
孕妇应注意及时补钙。因机体需钙量增加,吸收率也增强,应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙,会破坏胎儿牙胚的生长,甚至可造成终生牙疾,妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。
另外在妊娠后二个月,胎儿发育需要大量的钙,要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙,以防软骨病,而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分,易导致缺钙,可能出现腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,因此需适时补充钙。
孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗
孕早期补钙,如果只是喝孕妇奶粉够不够呢?一般来说,对于现在市面上的大多数孕妇奶粉,2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别,具体孕妈妈们可以查看产品包装上的营养成分表。
按这个标准计算,孕早期孕妈妈们每天喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉,大致可以满足每天的钙需求量。
专家提示
怀孕早期三个月内,是宝宝发育关键时刻。平时避免接触有毒有害物质,不要盲目服用药物,在医生指导下服用叶酸,定期做孕检。怀孕早期注意事项包括: 1.早孕三个月内,继续在医生指导下服用叶酸,多吃新鲜蔬菜水果,有利于补充维生素和矿物质。 2.孕期尽量避免接触有毒有害物质,比如,避免接触x光射线,甲醛等。孕期如果病情需要,可以在医生指导下服用药物。 3.怀孕期间,注意观察白带情况,如果发现白带异常,及时检查治疗。因为如果患细菌性阴道炎,可能会造成流产或先兆流产。 4.早孕三个月内容易出现妊娠反应,这段时间清淡饮食,少吃多餐,保持心情舒畅。
孕早期准妈妈一般不会拉肚子,怀孕初期拉肚子可能是提示有流产或早产的迹象,不过有些特殊原因也可引起准妈妈腹泻,当准妈妈腹泻严重需及时就医。
怀孕早期的白带变化之一就是数量增多。怀孕后,大多数准妈妈都会发现阴道分泌物明显增加。这是因为怀孕后,你体内的雌激素水平会明显增高,而白带量会随着体内雌激素水平的增加而增加。但是如果准妈妈发现自身的阴道分泌物出现颜色发灰、发绿或发黄,带血丝,分泌物不仅量多且有有异味时,你最好及时去医院检查。
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