孕期瑜伽的好处

摘要孕期瑜伽的好处真的有很多,对于孕妈妈来说,练习瑜伽的体式和调息法,可以带来身心的完美平衡,给予自身和胎宝宝所需要的健康。

瑜伽是最适合女性的运动,孕期瑜伽的好处真的有很多,对于孕妈妈来说,练习瑜伽的体式和调息法,可以带来身心的完美平衡,给予自身和胎宝宝所需要的健康。

孕期瑜伽的好处 第1张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
孕期瑜伽的好处孕妈可以塑身,而且有助于宝宝发育。

孕妇练习瑜伽的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

同时,孕期瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕期瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经,平衡孕妈妈孕期的情绪,让孕妈充满信心和勇气,有助于孕妈妈战胜疲劳,促进血液循环,在产程过程中,尤其顺产的姐妹,在缓解产痛,有很大的帮助。

孕妇练习瑜伽对胎儿的好处

瑜伽冥想的环节,胎宝宝不仅仅依靠母体的生理机能健康,而且对于母亲的精神状态、心态平衡与否更为敏感。所以,准妈妈可以通过冥想胎教将乐观、活泼、感恩等积极的人生态度作为讯息传达给胎宝宝。有利于宝宝的生长发育。

孕期瑜伽的好处 第3张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
准妈妈可以通过冥想胎教有利于宝宝的生长发育。

孕期瑜伽从几个月练比较好

建议是在4-7个月会比较好,此时胎儿比较稳定。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。在这一阶段,散步是首选。

孕期瑜伽动作有哪些?

冥想,刚开始做冥想,最大的障碍是心绪纷乱,这时采用缓慢而深沉的呼吸,把注意力集中在呼吸上,可以帮助准妈妈安静下来,顺利进入状态。准妈妈坐好以后,用鼻子慢慢吸气,边吸气边在心里数数,数到5,开始呼气,数10个数后开始下一个循环。在吸气的时候,让自己感觉气体被储存在腹中,呼气时感觉气体从腹中缓缓逸出。一般用这样的方式反复呼吸1—3分钟,心情就会平静下来,头脑清醒,可以开始冥想了。

猫式,跪在地面上,两腿打开与臀部同宽,小腿以及腿背紧紧地贴在地上,注意大腿与小腿以及躯干成直角,躯干与地面平行,双手放在肩膀的正下方,配合呼吸,重复动作六到十次左右。

半月式,在立体式弯曲腰背向前,双手撑地,将右腿抬离地面,向后上方,右脚尖向地,右手离开地面,落在右侧的臀部。这个动作可以改善卵巢部位的血液循环,调节女性内分泌系统,对于卵子的排出是非常有帮助的。

束角式,坐在地面,两腿向前伸直,弯曲膝盖,让双脚贴近会阴,脚跟与脚掌相合,双手抓住脚趾辅助靠近会阴,这姿势可以调节不规则的经期,帮助卵巢功能正常运行,有助于排卵,每天练习几分钟,还能减少生产时候的疼痛感。

蝴蝶式。坐在水中,两脚脚底相互靠拢,整个练习过程中,两个手都要相合,抱着脚趾,保持两脚合拢,逐步将两个指头靠近,然后身体向前倾,同时将双膝推到地面,保持30秒到一分钟左右,对于骨盆非常有益,可以促进血流流入背部和腹部。

孕期练瑜伽的好处真的很多,如果条件允许,孕妈妈可以选择报个专业的瑜伽班,有专业的瑜伽老师指导,相信你会轻轻松松度过整个孕期的。

向TA提问 回复查询 专家简介 151 李医师

  • 李医师黑龙江第一医院妇科医生 已回复7548人次
  • 简介毕业于北京第二医学院医疗系,长期坚守在妇产科临床一线,对妇产科常见病、多发病、疑难病积累了丰富的经验。
  • 特长擅长妇科宫颈病变、月经失调、良性肿瘤的疾病的诊治,多年从事高危妊娠管理、产科危重症抢救并具有独到的经验。
  • 成就一直在临床工作,有丰富的临床工作经验,熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊断、治疗及处理。
权威妇科产科专家免费咨询孕期检查、优生优育、胎儿发育、孕期安全、孕期饮食、孕期健康、分娩、产后恢复、孕妈心理健康、孕产妇营养食谱咨询等服务。
备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿 » 孕期瑜伽的好处
关闭
    请尽量详细描述需要咨询的问题
*问题标题:
*问题描述:
  • *患者性别:

    *年龄:
    *微信号:
    *手机号:
  • 微信咨询 SMY0990

    若未及时回复请添加助理微信咨询

    疑难问题会转专家回复解答