燕麦片怎么吃才减肥

燕麦片怎么吃才减肥

有传言说燕麦片能减肥，后来这一传言得到证实。不少人就纷纷问了：“燕麦片怎么吃才能减肥？”下面我们就来看看燕麦片怎么吃才减肥！

草莓牛奶燕麦粥

材料：即食燕麦片、鲜奶、草莓（草莓酱）

做法：

1、将牛奶倒入锅中，然后加入燕麦片和草莓（草莓酱），搅拌均匀。

2、小火加热，到牛奶不冰的时候就可以了。

3、将煮好的草莓牛奶燕麦粥放置片刻，待麦片完全软化，就可以吃了。

点评：草莓本身就具有减肥和美容的功效，配牛奶燕麦效果更是加倍。

水果豆浆燕麦片

材料：燕麦片、豆浆、蜂蜜、葡萄干、香蕉、杏仁

做法：

1、将蜂蜜和豆浆与燕麦片一同放在碗中，搅拌后放入微波炉中加热。

2、将香蕉切片，然后与葡萄干、香蕉、杏仁一同铺在燕麦上。

点评：豆浆燕麦减肥养颜，与水果搭配，美味又营养。

燕麦片减肥原理

燕麦片为什么能减肥呢？

原因在于，燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境十分寒冷，使得燕麦片热量很低，完全不会给人体造成任何的负担。

再一个，燕麦片中含有大量的膳食纤维，不仅能够降低胆固醇，还有排毒通便的作用，减少了脂肪、垃圾和毒素在体内堆积的机会，进而起到防治肥胖的作用。

另外，在吃了燕麦片之后，很容易就会产生饱腹感，这样就能够避免再去吃其他的高热量食物，热量摄入的少了，人也自然就瘦了。

燕麦片减肥注意事项

虽然说燕麦片可以减肥，但是还是要注意不能完全依靠它来减肥。必须还要注意日常饮食和一些生活习惯的调整。下面我们就来看看再利用燕麦片减肥时还要注意哪些问题吧！

1、合理安排日常饮食

在日常饮食中，早餐就是吃燕麦片了，可以是牛奶燕麦片，营养又美味，还能润肠通便。无肉不欢的朋友们可以在午餐的时候吃肉，晚餐就吃清淡一点，以蔬菜为主。

2、饭后不要马上坐着

导致发胖的最大一个因素，就是在缺少运动。平时工作学习很忙，根本就没有多余的时间来安排自己的生活方式。建议在吃饱饭之后走走或者是站立半个小时，反正就是不要马上坐着，这样坚持一段时间，肚子上的肉肉就会消失哦！

3、睡前不要吃东西

减肥最大的禁忌就是不要在睡觉之前吃东西。因为睡觉的时候身体组织器官是处于休眠状态，这时候进食是不利于身体的吸收和消化的，热量和脂肪也就堆积在体内了。

燕麦片还有哪些功效

燕麦片是有燕麦通过加工而成，不仅食用起来更加方便，口感也更好了，也因此深受人们的欢迎。加上燕麦片含有多种营养成分，具有很好的保健功效，更是成为了人们日常饮食中不可或缺的一部分。

燕麦片的功效主要有：

1、燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的胆固醇，并且将其排出体外，从而达到降低胆固醇的目的。

2、燕麦片是一种低糖高蛋白食物，很适合糖尿病患者食用，不仅能够有效控制体内的血糖指数，还能够减少糖尿病的血管并发症的发生。

3、燕麦片有通便的作用，能够治疗习惯性便秘。

4、燕麦片中含有多种维生素，可改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。

5、燕麦片中含有多种矿物元素，能够促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血等。

燕麦片治疗脂肪肝、浮肿以及增强体力的作用，无论男女老幼，皆可食用。

燕麦片怎么吃才减肥贴士

燕麦片中的维生素B2是大米的3倍，是小麦的3倍。维生素B2是参与构成人体内许多重要的辅酶，促进糖、脂肪和蛋白质的代谢。

燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

燕麦红豆面包，材料：燕麦片25克、冷水100克、高筋面粉200克、全麦面粉50克、干酵母1小匙,、奶粉10克、蜂蜜40克、水70克、盐1/4茶匙、黄油20g。做法：将全部材料先混合均匀，用小火加热，边加热边搅拌至成团就关火，放凉即可使用。将材料搅拌成为一个光滑不黏手的面团，(水的部份先保留10-20g视面团状态再慢慢添加)。取出基础发酵完成的面团用手将空气压出，分割成2块，然后滚圆，盖上保鲜膜休息15分钟，休息好的面团擀成长形，然后翻面，铺上一层蜜红豆。

以上是关于燕麦片怎么吃才减肥相关的内容，更多相关信息请咨询本站专家。