娃娃菜的做法

摘要

娃娃菜的做法、娃娃菜的营养价值、娃娃菜的适宜人群、孕妇能吃娃娃菜吗、怎么辨别娃娃菜与大白菜等内容详细介绍。

娃娃菜的做法

娃娃菜的做法有很多种，可以干锅醋溜剁椒，还可以清蒸爆炒炖肉汤，样样做好都可以成为美味佳肴。下面为您介绍大众公认最喜爱的几种做法！

（1）娃娃菜蒸粉丝

食材：娃娃菜2颗、粉丝1块、酱油、大蒜、葱、油、盐。

做法：

1、准备好上述所有材料，辅料类准备适量即可。

2、将油倒入锅，再放入蒜蓉，炒香后放入适量盐和酱油。

3、将粉丝泡软。

4、拿出一颗娃娃菜，切成四瓣。

5、将泡软的粉丝铺在盘底，娃娃菜摆在上面，再浇上蒜蓉，最后淋适量的酱油水。

6、将整个摆好的菜盘放入蒸锅，蒸上一刻钟即可。

温馨提示：粉丝要泡的很软，蒸出来后才不会太干。

（2）娃娃菜炖豆腐

食材：娃娃菜、毛豆腐、调和油、生抽、酱油、大蒜、姜、葱、盐。

做法：

1、将娃娃菜洗净，纵向撕成条状。

2、把豆腐切成块。

3、将姜丝、蒜、葱切好备用。

4、将油倒入炒锅热后，再放豆腐进去煎。豆腐的一面煎黄后，再翻面继续。

5、放入姜葱蒜略微翻炒，再加入娃娃菜。

6、淋少许生抽，再加少许鲜酱油，再放入适量的盐。

7、加能盖住锅内菜的水，然后盖上盖住炖十分钟即可收汁出锅。

（3）娃娃菜炒肉

食材：娃娃菜、廋肉、姜丝、生抽、胡萝卜、盐、油、蒜、葱。

做法：

1、准备好上述食材，将肉切片。

2、将娃娃菜切片，再切少许胡萝卜。

3、将油倒入炒锅热锅后，再放入肉片翻炒。

4、把姜葱放进锅，翻炒出味道。

5、加入娃娃菜，再放少许生抽翻炒。

6、倒入少许清水，盖盖焖煮2~3分钟。

7、放入蒜、味精、盐翻炒均匀，2分钟后即可出锅。

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（4）娃娃菜汤

食材：娃娃菜、小麦面粉、芝麻油、调和油、盐、醋。

做法：

1、将适量的娃娃菜清洗干净后用手撕成小片。

2、将油倒入炒锅，油热好后将准备好的娃娃菜倒入锅中。

3、放入适量的酱油和盐。

4、待菜炒的差不多熟时加入适量的开水。

5、准备适量的面粉，在面粉里面加入适量的水，用筷子搅拌一下，再讲搅拌后的面糊倒入锅里。

6、在碗里加入适量的醋和香油。

7、将熬好的娃娃菜汤倒入碗中即可立即食用。

温馨提示：步骤4里面一定要记得是开水哦~

娃娃菜的营养价值

近年来，为什么娃娃菜在国内很受青睐，在餐桌上出现的越发频繁，花样也越发繁多？

据研究资料表示，引进自国外的娃娃菜虽然只有大白菜大小的1/4，但是它的营养价值却丝毫不逊于大白菜的营养价值。且中医认为其性微寒无毒，经常食用具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便清热解毒的功效。

那么娃娃菜到底有哪些营养价值呢？

（1）药用价值：娃娃菜含有丰富的碘元素，而碘是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素。另外娃娃菜对于长期有怠倦感的人有非常不错的调节作用，同时它还可以提高免疫力，促进胃肠蠕动，有助排便和借燥利尿的作用。

值得一提的是，娃娃菜其含有丰富的叶酸，所以孕妈妈们吃娃娃菜也是非常有好处的。

（2）丰富的营养：有句俗话说的好，“百菜不如白菜”。娃娃菜是一种袖珍型小株白菜，所以它富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等等对人体有益的各种营养元素。而且娃娃菜里面的微量元素锌的含量在蔬菜中名列前茅，甚至与和肉蛋相比，也毫不逊色！

娃娃菜的适宜人群

娃娃菜在我们餐桌上出现的几率很高，一般人群都很适合吃娃娃菜，可以补充营养，为健康加分，你知道娃娃菜最适合哪些人吃吗？

1、娃娃菜适合免疫力差的人吃，经常感冒或者容易感到疲劳的人不妨多吃娃娃菜，可以增强身体的抵抗力。

2、娃娃菜适合肠胃功能差的人吃，它很容易被消化，而且还能促进肠道蠕动，帮助消化，保持大便畅通，容易便秘的人不妨多吃些吧。

3、娃娃菜还适合重口味的人吃，因为娃娃菜中的钾可以帮助盐分排出体外，是一种十分健康的食物，如果你平时的饮食比较重盐，不妨多吃些娃娃菜。

孕妇能吃娃娃菜吗

娃娃菜看着非常小巧漂亮，做出来的菜肴也非常美味。面对美食嘴馋的孕妈妈很是垂涎，那么孕妇究竟可不可以吃娃娃菜呢？吃了有什么好处吗？

首先，答案是非常确定的，怀孕的女性是可以吃娃娃菜的。而且不但可以吃，还可以多吃。

那么让我们具体来看看是为什么呢？

第一，娃娃菜的功效与白菜的功效相差无几。但是相对于普通的白菜来说，娃娃菜的营养更均衡，而且味道也更甜美，非常适合怀孕的女性在怀孕过程中，作为改善口味的一种蔬菜。

第二，实验表明，娃娃菜里含有大量的叶酸，在女性怀孕初期或者是准备怀孕前，都可以用来食用，它可以补充体内甚至是胎儿所需要的叶酸等。

第三，娃娃菜含有丰富的维生素和微量元素，所以对于孕妇来讲，也有其他的好处，比如它能很好的消化，而且能起到润肠道的作用。所以怀孕的女性可以放心吃娃娃菜，可以预防便秘等生理不适。

当然，在这里要提醒各位妈妈们，即使你特别喜欢吃娃娃菜也不要在怀孕的时候，只是吃一种食物哦。因为对于妈妈来讲，多元化的食物的摄入对妈妈和胎儿都有好处。

所以娃娃菜虽好吃，但不要贪杯哦~

怎么辨别娃娃菜与大白菜

通过研究发现，娃娃菜的大量普及以及层出的花样程度，使得娃娃菜的行情在市场一路看涨。但是由于娃娃菜的体型偏小，样貌秀丽，现在已经作为一种精细菜出现在餐桌上，所以其原料购买价格要高出普通白菜三分之一左右。

所以市场上有大量商家会将普通大白菜剥离外表棒子，将内芯充当娃娃菜，其价格要比普通白菜略高，而且一般普通人很难区别。今天就给您讲讲怎么区分真假娃娃菜！

（1）色泽

首先第一眼判断娃娃菜和大白菜的方法就是色泽。真正的娃娃菜的叶子是嫩黄的，而白菜由于品种不同，如果是白菜心，其叶子就会黄中带白。

（2）外形

除开第一眼判断，其次最直观的便是判断外形、表面。真正的娃娃菜的叶基较宰，叶脉细腻，而普通大白菜的叶子叶基和叶脉都比较宽大。

（3）包心

最后判断的一点便是依据包心。普通的大白菜包心生长较紧密，叶子皱缩严重，层扭曲状。而真正的娃娃菜叶面较平整，叶子卷曲花纹很小巧精致。而且娃娃菜的菜叶较直，白菜心叶子则向里弯曲。

通过上述三种方法就可以辨别你买的究竟是娃娃菜还是大白菜了，大家要擦亮眼睛切不可被无良商家欺骗了哦~

娃娃菜的做法贴士

娃娃菜这种菜属于大白菜的一种，只不过大白菜生长于我国，看起来个儿头比较大一些，大白菜的个头大约在娃娃菜的四倍到五倍左右，而大白菜的营养与娃娃菜的营养也是非常类似的。

娃娃菜这种蔬菜中水分的含量也是非常高的，日常生活中适当的食用一些娃娃菜，也是可以起到非常不错的解渴利尿的功效的，如果我们大家出现了小便不利的症状了，那么适当的食用一些娃娃菜也是非常不错的选择，另外娃娃菜热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，对于帮助我们大家促进排尿的效果也是非常好的。

娃娃菜中含有大量的水分，食用有解渴的作用。热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

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