治便秘须改善生活习惯 面条+小麻油能应急治便秘

受“宿便论”影响，临床上不少患者遭遇“心理便秘”

近日，著名中文科普网站果壳网发布“辟谣10大最流行生活谣言榜”，其中“宿便是健康杀手”榜上有名。“宿便论”这一并不科学的说法臆造出许多毫无根据的推论，夸大事实，制造恐慌，如宿便造成肥胖、宿便让皮肤变差等，让部分听信此言论的人陷入到排便误区中，四处求医，心理承受巨大的压力。专家指出，排便有时间和规律，因而大便暂时积存于身体是正常现象，但如果久存于体内造成便秘，则会对身体有害。专家提醒，要治疗便秘须改善生活习惯，但便秘憋得难受时，有个解决燃眉之急的小妙招——吃点面条，多放点麻油。

解放军第458医院结直肠肛门外科主任施章时副主任医师介绍，临床上常见关于宿便的误区主要有四个：

误区一：只喝白开水，就能清肠道

不少人受“宿便会增加身体毒素”的误导，认为进食量特别少或只喝白开水，大便的量自然就少，就能达到“清肠毒”或减肥目的。施章时表示，常规的、有形状的大便对人体极其重要，大便通畅，整个体内、体液的循环都通畅。而食物中的膳食纤维能供给肠道细菌营养，对消化有帮助。若进食过少，肠道细菌没有营养，就无法正常消化排便。因此，即使减肥也要保证食物能量、均衡饮食，不提倡绝食减肥。

误区二：一天不排便就紧张

大便暂时积存于身体是个正常现象，关键在于大便积存多久、是否达到“便秘”的程度。

便秘是指超过3天以上才排一次大便，而且大便是硬结的，需要用药物或其他方法排便。因此，不能因为排便间隔长就疑神疑鬼。施章时接诊过好些明明不是便秘却非认为便秘的“心理便秘”个案。有些中年女性受更年期综合征的影响，肠功能改变、消化功能改变，易出现排便困难，但她们受“宿便说”困扰，以为得了恶病。

误区三：洗肠能排毒美容

对便秘者而言，大便积存于体内过久确实对身体有害。食物如果在肠道中长时间发酵，细菌的过度生长会损害肠道黏膜，引起结肠炎症、息肉、癌变等。但如果依赖服泻药或洗肠的方法来排便，会引发肠道功能紊乱，对身体有害无益。

需要提醒的是，若真有灌肠需要，千万别自己在家操作，若掌握不好水量可致肠穿孔。应到医院治疗，根据不同的便秘原因采用不同的灌肠方法。

误区四：便秘只要调整饮食即可

有便秘首先要判断原因，临床多见的是功能性便秘（无力型便秘），约占六七成。功能性便秘跟生活习惯、排便习惯关系密切。特别是老年人肠道神经活动力减弱，肠道蠕动功能减弱，大便在结肠中时间停滞过久，导致水分吸收，引起大便干结，难以排出。除此以外，肠道病变如结肠冗长症、巨结肠等也会导致便秘，此时需要进行肠镜、拍片、结肠造影、排粪造影试验等检查，多数经过手术能解决问题。

预防：多喝水、多走动

施章时说，治疗便秘从长远来说要改善生活习惯，但排不出便憋得难受时，可试试这个能解决燃眉之急的小妙招——吃点面条，多放点麻油，再加几条菜心，比吃香蕉管用得多。

“肠胃对油的消化量有限，若摄油量比正常大好几倍，吸收不了的油分便直接进入大肠，起到润滑肠道的功效。”临床上，医师也有往肠梗阻病人的胃管注入30~40毫升麻油的做法，其他食用油也可以，但麻油口感更佳。

施章时强调，便秘是个综合因素，从长远看，应保持生活饮食规律，多喝水、多吃水分多的食物。萝卜、冬瓜、面食、玉米、玉米羹等食物，也能改善单纯的功能性便秘。此外，多走动也很重要，久坐不动，身体就会缺乏从坐到站的“排便反射”。

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