网球肘的锻炼方法有哪些?

网球肘的自我锻炼很重要，那是因为网球肘的危害很严重，许多患者并不是很了解如何锻炼，加上治疗不及时，后导致病情加重，针对疑似网球肘或运动损伤的患者，应及时预防加强锻炼。那么，网球肘的锻炼方法有哪些?接下来就为大家介绍一下。

伸腕抗阻练习，是主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。 注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。左侧的箭头是指疼痛的部位，右侧箭头指的是腕关节用力的方向

屈腕抗阻练习，因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是，所以屈腕肌力量也需要练习。腕关节侧向肌肉力量练习，为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。

练习是有方法和指标的，方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。

以上为网球肘的锻炼方法的相关介绍，在日常生活中，我们也要时刻注意保持运动方式，一旦出现疑似运动损伤的患者，必须要及时采取相应措施，自我锻炼方法是必不可少的。所以及时发现疾病，避免疾病危及自己和家人的身心健康。

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