慢性疼痛可通过运动来缓解，这5种运动最适合！

慢性疼痛对许多人来说是一种常见的疾病，经历慢性疼痛的人经历数周，有时甚至数月的身体疼痛，慢性疼痛会影响日常生活和心理健康。但不必担心，慢性疼痛可以通过运动来治疗，运动有助于在慢性疼痛的情况下减轻炎症。

有哪些针对慢性疼痛的有效运动？

1、有氧运动

心血管锻炼对慢性疼痛患者特别有帮助。它们可以随时随地完成，不需要健身器材。散步是慢性疼痛的有效运动。步行半小时可以帮助增加力量和耐力。散步也有益于心脏健康。您可以从慢步行开始，以更快的速度行走，同时也可以步行更长的距离。

2、游泳和水中有氧运动

游泳和水中有氧运动是慢性疼痛的有效运动，特别是对于面临行动不便的人。在水下更容易移动而不会给关节和肌肉增加额外的压力。经常游泳是非常好的健身方法，对整体健康也是很有益的。

3、放松运动

放松练习对于患有慢性疼痛的人来说很重要，可以进行呼吸练习以应对慢性疼痛。仰卧在地板上，将双手放在腹部，放松肩膀和脚部。通过鼻子吸气，从嘴里呼气，确保释放所有空气，保持身体处于静止状态并继续呼吸一段时间。每天晚上睡觉前重复这个活动，以摆脱慢性疼痛。

4、加强锻炼

加强慢性疼痛的运动有助于稳定关节，并减少受伤的机会，有足够的核心力量对慢性疼痛患者很重要。可以做各种核心强化练习，有助于保持正确的姿势和平衡。在腹部，臀部和背部锻炼的锻炼可以帮助加强核心并提高力量和稳定性。

5、伸展运动

下背部或颈部的慢性疼痛有助于缓解紧张和僵硬。可以在家中进行一些缓解慢性疼痛的伸展运动。躺在地板上，试着将膝盖放在胸前，将双臂环绕膝盖并尝试拥抱自己。为了伸展臀部，你可以通过交叉双腿尝试相同的伸展运动来缓解疼痛。慢性疼痛理想地定义为持续3至6个月的疼痛。您可以选择有氧运动和一些放松，伸展和加强锻炼的组合。

如果经常做这些锻炼的话，慢性疼痛会随着时间的推移而大幅改善，这些锻炼还可以帮助增加活动能力和减少炎症，同时不需要额外的药物治疗。

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