白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解

白领由于长时间坐在椅子上，容易造成下肢疼痛，影响了办公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢？下面3种方法，可以试一试。

白领为何会下肢疼痛呢？白领长期保持坐姿对下肢静脉伤害十分大。由于坐着，人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲，再加上久坐一动不动，腿部的肌肉收缩会渐渐减少，下肢血流速度也会减慢，因而增加血栓发生的几率。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子：坐飞机经济舱长途旅行的人，因为座位狭小，活动较少，再加上客舱内湿度低、气压低，乘客体内水分易散失，造成血液变稠，易形成腿部血栓。

正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重，所以要提高警惕，应保持良好的生活习惯：每坐1小时，要适当走走，做一些腿部伸展运动，如反复屈曲腿部关节。同时，要注意补充水分，不要让身体处于缺水状态，但应避免喝咖啡或酒。除此以外，还要注意低糖、低脂、低盐饮食，不穿过紧的衣服等。

久坐的白领，如何保健下肢？

1、抬腿勾脚尖

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5-10秒，再换左腿重复同样动作，这算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，这样会较轻松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

2、 小腿帮浦操

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1拍，即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。

提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风，避免重心不稳跌倒。

功效：可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。

3、前后弓箭步

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，这时左脚往后伸直，脚底板贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不佳的女性，膝盖弯曲量力而为。

功效：伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉紧绷。

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