秋季容易血压波动大，应做好这5大护理来稳血压！

秋季早晚温差大，人们的血压容易出现波动。当血压突然上升时，会对心脏带来一定的压力，同时也会增加患上心血管疾病的几率，所以患者必须要做好生活中的护理，保持血压处于稳定状态。

秋季容易血压波动大，应做好这5大护理来稳血压！

1、要保持良好的环境及饮食

要保持居住环境合适的温度湿度，温度控制在26℃左右，相对湿度60%左右，有合理的照明，保持居住环境的通风良好而且环境的舒适和安静，这样能帮助稳定血压。饮食应该以低脂肪低盐分低胆固醇、容易消化为主，多吃富含膳食纤维及维生素比较丰富的蔬菜和水果粗粮等，限制盐的摄入量，每天的吃盐量不能超过6克。

2、保持规律的生活

规律的生活是稳定血压的前提，每天保证有8个小时的睡眠时间，养成定时拉大便的好习惯，注意身体的保暖，防止身体受到突冷突热的刺激。当睡眠不足或者熬夜的话会升高血压，从而引起头痛头晕耳鸣等不适感，甚至会发生意外。

3、要保持适度的运动

要根据自身情况及体力来选择合适的运动能提高心肺功能，改善血液循环的速度，增强了心血管的功能。高血压患者应该选择中等强度的运动，比如散步、快步走或者慢跑等，一定要采取循序渐进的原则，避免让身体过度劳累，对于中老年人来说最好的运动就是散步，尽量把运动的时间安排在傍晚。每天要保证有30分钟以上的有氧运动，每周至少要达到4~5次。

4、要控制情绪并且加强监测

当过度烦躁焦虑不安以及紧张时容易诱发高血压，必须要调整好情绪，保持积极乐观的心态，多听听音乐或者看看书来保持宽广的胸怀。另外要定期的监测血压以及用药的疗效和不良反应，看看有没有出现并发症。

5、做好生活护理

饮食要采取少量多餐的原则，每顿饭只吃七分饱即可，合理的搭配饮食营养。注意劳逸结合，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，适当的喝酒能够促进血液循环，但是过度喝酒的话会对身体健康带来影响。另外必须控制体重，避免让身体过多肥胖，积极的减肥。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯，控制好情绪来稳定血压，不能让血压波动过大，以免发生意外。多吃新鲜的蔬菜和水果，远离高盐分以及高油分的食物。

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