便秘危害大，教你如何正确预防便秘！

如今便秘的人群可谓是越来越多了，尤其是在女人中占有很大的比例，但不少人都觉得这是一种小病，没有什么问题，其实便秘是一种会积小成大的疾病，如果便秘时间长了，就会给身体带来很大的创伤，所以病人务必要去积极的避免疾病产生。

什么是便秘？

便秘是因为粪便难以排出的情况，时下有很多的疾病都会有便秘情况产生。其主要的表现是在不用泻药的情况下，一周之内自发性的排便少于三次，或者是每次的排便时间是比较长的，而且病人还会有直肠胀痛，排便排不感觉的感受，每次的排便时间在三十分钟以上，有时候还需要用手来帮助排便，如果有这些情况就要马上就医。

怎么预防便秘？

饮食方面

想要不被便秘困扰，那么在平时吃的方面就要注意，在平时不要有偏食的情况出现，也不要总是吃比较精细的食物，应该在食物里面增加一些纤维素，像小米，红薯等食物都是不错的选择，而且每天的饮水量也应多加注意，每天至少要喝上两千毫升的水。另外在饮食上还可以摄入一些植物的脂肪，像豆油，香油，芝麻等都能起到润肠的效果，对于避免疾病产生也是有很大的帮助的。

定时的进行排便

在平时，大家不想被便秘困扰，那么就要奖养成定期排便的习惯，而且在排便时精神要集中在这方面，不要在如厕时，看手机。看报纸或者是抽烟，而且不要把便意胡乱掉，如果有便意忍着不排，粪便在肠道里面停留的时间比较长久会造成大便干结的情况，这会让便秘更为严重的。

进行助排便运动

在平时无论你有没有便秘，都应该增强自我保健，可以在平时做一些体操或者是就进行提肛活动，这样能够避免盆底肌肉退化，对于避免出口梗阻型便秘有着十分大的帮助。而且在平时还可以对腹部进行按摩，可以在平时用手掌按住腹部，然后稍微用力一些，用顺时针的方式来进行按摩，这样能够顺应结肠的走向，避免便秘的产生。

想要避免便秘产生，那么大家在平时就要做好以上三点，而且规律的生活，饮食，心情的舒畅和适当的运动，对避免便秘产生是有很大的作用的。

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