孕期超重危害大 如何安全减肥

如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。那么孕期可不可以减肥呢？我们现在就一起来了解下。

孕期超重的危害

1、毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。

2、吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，但也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。

3、体重增长超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。

4、肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。

5、孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

6、如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。

7、容易导致胎宝贝出生后，在成年后糖尿病的发病风险增高。

8、会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。

孕期安全减肥有方法

1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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