孕妇游泳

本文导读：孕妇可以游泳吗、孕妇游泳好不好、孕妇游泳的适宜人群、孕妇游泳注意事项等内容。

孕妇可以游泳吗

孕妇能游泳吗？如果你是处于孕期这个特殊的时期，眼睁睁地看到其他人奔向游泳池，你是否也会羡慕嫉妒呢？这时候，你是不是在想，“要不是老娘怀孕了，我肯定把整个游泳池游上几圈！”难道孕妇真的不可以游泳吗？谁说的！

孕妇是可以游泳的。不过医生建议，孕妇游泳最好是在5-7个月，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。

如果你坚持在孕早期和孕晚期游泳，那么你需要面对很多后遗症，比如说羊水早破和感染等。为了让你和肚子里的宝宝都健健康康的，孕妇应该选择5-7月进行仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，还有一点，孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。

孕妇游泳好不好

老一辈总是认为孕妇游泳不好，孕妇应该禁止一切运动。但现在这种说法已经out了！游泳是比较适合孕妇的运动之一，不过前提是不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。

对胎儿的好处

1、纠正胎位：孕妇游泳，她在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

2、利于胎儿神经发育：可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

3、胎儿骨骼发育：游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱

对孕妇的好处

1、缩短产程：增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

2、预防妊娠中毒：经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

3、预防下肢浮肿：可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

4、孕期腰痛：沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

5、增强体质：游泳时全身肌肉都参加了活动，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

6、保持健美体形：经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩。

孕妇游泳的适宜人群

美国“网络医学博士”的一项最新研究显示，孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时的疼痛。这项实验显示，每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。

对此，北京积水潭医院妇产科主任李少芬表示支持。她认为，游泳是少数适合孕妇的运动之一。但专家也表示，怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇，有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，都不适合游泳。

孕妈们游泳前最好先咨询下自己的主诊医师，看自己是否适合去游泳。

孕妇游泳注意事项

孕妇应选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛。不宜剧烈动作，避免劳累。

水温：30℃左右

这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。

时间：孕5-7月，10:00am-2:00pm

孕妇游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。运动时间不宜太长，一般以10–30分钟为宜，以运动结束不觉太累为宜。

泳池选择：卫生好、室外泳池、浅水池、有专业医务人员的泳池

最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。

动作：莫过分伸展，莫潜水

水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。

必备物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。还应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

专家提示

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

女性怀孕时间做运动时应当注意不要做动作过大的运动，以免伤害到胎儿，影响胎儿正常发育。怀孕期间做运动不要太长时间。只需每天适量走动就可以。运动后要注意多喝水，避免因缺水导致孕期上火，造成羊水减少的可能。如果在运动中出汗，应该及时擦干，多穿衣服，避免受凉导致孕期感冒发烧。孕期适量运动有助于女性生产，切不可长期卧床。

孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处，其实也是对胎儿进行运动胎教，胎教的形式多种多样，运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动，这种胎教同样是有益的。建议孕妇应抛开以往的旧观念，咨询医生选择适当的运动，增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。

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