孕期便秘如何改善

孕期由于生理机能的改变，孕妇可能会出现很多症状，其中便秘也是比较常见的，孕期便秘如何改善，我们在孕期怎么能够避免这样的现象，想必有不少孕妈想知道。

孕期便秘如何改善

1、多吃粗粮，杂粮蔬菜

怀孕后不能只是吃高蛋白的食物，蔬菜、水果、杂粮也要多吃，增加体内的纤维素，有助于软化大便，保持大便畅通。

2、孕妇要多运动

运动不足，肠道蠕动会变慢，所以，准妈妈要保持适当运动，可以散散步、做做瑜伽，对预防便秘也很有好处。

3、按时排便

每天醒来第一件事，就去厕所蹲一蹲，养成良好的排便习惯。

4、要保持心情愉悦

准妈妈如果不开心，睡眠会变差，身体的各个器官功能也会受到影响，容易出现便秘。因此，准妈妈要尽量保持良好的身心状态，情绪不好时，可以多和家人朋友沟通。千万不能上火，心情差，要知道上火也会引起 便秘的呢。

5、谨慎用药

有些准妈妈可能因为便秘太难受，想使用一些药物缓解，比如开塞露。但是准妈妈们，这种想法可万万要不得，随意用药有可能会伤害肚子里的宝宝，如果准妈妈实在便秘的难受，可以使用香油，避免对胎儿的伤害。

引起孕期便秘的原因

1、肠蠕动减弱

怀孕后，准妈妈的肠蠕动能力会变差，使得食物在体内停留的时间延长，食物残渣中的水分被身体重新吸收，粪便就会变得又干又硬，难以排出。

2、子宫压迫肠道

随着孕妇肚子的增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。

3、腹压不给力

随着子宫的变大，孕妇腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。

4、身体活动不够，膳食纤维摄入不足

怀孕后，孕妈由于行动不便，身体活动可能比孕前减少了，或者饮食上很少吃富含纤维素的蔬菜水果，也会引发便秘。

  孕期便秘对胎儿的危害

孕妇在孕期经常便秘的话，对胎儿的发育会造成一定的影响。比如胎儿的生长受到限制，胎儿出现窘迫的症状等，不利于胎儿的生长发育。所以孕期一定要尽量避免便秘。如果便秘很严重，得不到缓解的话，应及时去看医生，以免造成严重后果。

如何预防孕期便秘

1、平时需要养成良好的饮食习惯，尽量以清淡、易消化、高蛋白、高维生素饮食为主;还需要少食多餐，不能暴饮暴食，可以适当的吃一些粗粮;饭后适当活动，可以促进胃肠道的蠕动，有助于食物排出。

2、平时还需要多喝些白开水，有助于促进身体内新陈代谢及起到软化大便的作用。

3、平时还需要养成良好的作息习惯，起床后适当的喝些淡盐水，也可以起到预防便秘的作用。

4、平时保持良好的心态，不能过于劳累，还需要养成良好的排便习惯。

我们平时便秘都非常难受，更何况身怀六甲的准妈妈，有便秘问题肯定更加痛苦，希望看到此篇文章的孕妈妈，能够在孕期注意便秘的防范。能够顺利度过孕期。