补钾食物有哪些

本文导读：补钾食物有哪些、宝宝缺钾吃什么水果好、补钾对身体有哪些好处、哪些人需要补钾、补钾食谱大全等内容。

补钾食物有哪些

身体缺钾的话会表现出一些不适症状，不少宝宝都存在缺钾的情况，造成生活中出现心跳过快、情绪不稳定以及低血压等症状。吃一些含钾高的食物，有助于改善这种症状，那么，补钾的食物有哪些呢?

1、红薯

红薯含有高达694毫克的钾，富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，只有131卡路里。无论是油炸、烤或捣碎，红薯都是最健康、最美味的食物。

2、番茄酱

新鲜的西红柿很好吃，但番茄酱和浓汤含有更多的钾。四分之一杯番茄酱提供664毫克钾，而半杯番茄酱含有549毫克钾。番茄汁本身的钾含量超过400毫克。

3、豆类

白芸豆钾含量高，半杯含有近600毫克钾。利马豆，扁豆和豌豆都是钾的来源。在20种最好的含纤维食物清单中，所有豆类都非常出色，所以在您的配方中添加豆类是明智之举。

4、酸奶

8盎司的无脂老酸奶中含有579毫克钾，一些使酸奶更美味的方法包括将酸奶添加到混合燕麦早餐，而不是蛋黄酱三明治和沙拉，或酸奶而不是奶油甜点。关键是大部分酸奶产品都含有益生菌，这些天然细菌可以帮助消化并维持肠道健康。

5、海带

每100克干海带还含有4.36克钾，2.25克钙，0.21克磷，0.15克铁，0.34克碘，此外还含有大量微量元素，如铈、钛、钒、锰、锌、钴、铜等。因此，海带的钾含量非常高。

宝宝缺钾吃什么水果好

缺钾的现象在宝宝当中也是非常的常见的，因此对于家长来说一定要时刻关注孩子的健康问题，那么宝宝缺钾之后，吃什么水果最好呢？

1、鳄梨

鳄梨是一种能量聚集的水果，含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的存在还可以让身体更好地吸收它所含的维生素和钾，钙和铁等营养素。定期食用鳄梨还可以预防心血管疾病。

2、香蕉

香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果。事实上，它也是富含钾的水果。香蕉中的钾含量高达472毫克。当采摘所有包含钾水果的冠时。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，这足以维持人体钾的正常水平。值得一提的是，香蕉的卡路里不高，但容易饱胀，想要减肥的粉碎可以享受它。

3、榴莲

榴莲被誉为水果之王，营养价值高，属于温暖的水果。许多宝宝把它当成温暖胃部的食物。当然，如果宝宝缺钾，这也是吃钾的不错选择。钾含量约为每100克榴莲261毫克。但是，应该指出的是，榴莲太多不能生气，而自身热和宪法的人应该注意。

4、木瓜

每100克木瓜含有约260毫克钾，而番木瓜果实富含17种以上的氨基酸和钾，钙，铁等，还含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白质等。木瓜温热酸、平肝胃、舒筋络活骨，血钾、血压降低。

5、樱桃

樱桃色宜人，酸甜适口，口感宜人，可称为大众情人的果实，老人和小孩爱吃。更令人欣慰的是，作为黑色水果和蔬菜的典型代表，樱桃的营养价值非常高。樱桃的番茄红素含量比普通水果丰富，它与水果中知名的“钾素大师”的钾含量相似。一个小樱桃100克含有258毫克的钾，这是补充钾的好水果，稳定血压是有帮助的。

补钾对身体有哪些好处

钾是人体内重要的微量元素，缺钾是个很大的问题，注重补充钾元素才尽可能避免疾病的发生。那么补钾对身体有哪些好处呢？

钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。一旦人体缺乏钾，最显着的表现是神经肌肉系统的软弱，疲劳和不同程度的松弛，特别是在下肢。因此，有不利的线索，手脚无力，走路困难。钾导致的不足。

人体缺钾不仅会降低能量和体力，还会导致代谢紊乱、心律失常、心力衰竭、胸闷、头晕、心悸和呼吸困难。另外，低钾会减慢胃肠蠕动，增加厌食，并引起恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻。长期使用利尿剂、腹泻和呕吐的患者如果出现状，应警惕低钾血症。

哪些人需要补钾

大家在补充钾元素的时候，并不是所有的人群都是适合补充钾元素的，一旦钾元素在体内过量或者是不需要补充，也会给身体带来影响，那么哪些人需要补钾呢？

1、呕吐、腹泻或接受胃肠引流和长期使用的药剂都有可能造成钾的流失；

2、长期偏食，少食或厌食症的人由于钾摄入不足可能会出现缺钾症状；

3、大量出汗的人在夏季或长期在高温环境下进行体力活动时，由于出汗多达45％，可能会出现负钾平衡

4、患有肾脏疾病时，使用利尿剂。患有糖尿病酮症酸中毒的患者可由大量的尿液排出尿液

5、在某些药物高剂量应用的其他情况下，钾会迁移至细胞并显示缺钾。

补钾食谱大全

对于家庭主妇来说，如果家中存在缺钾的儿童或者是老人，就应该通过食物疗法来补充钾元素，那么补钾食谱大全，你了解吗？

1、鱼豆腐

（1）将豆腐切成小块（比较有些味道鲜美），放入锅中煎至金黄色表面。大蒜，姜切碎；

（2）调小碗鱼酱：1汤匙酱油，醋2汤匙，1汤匙糖和调匀；

（3）将锅加热并倒入油中。先将姜和大蒜放入炒香；

（4）倒入豆沙，炒香，倒入2汤匙水或汤汁；

（5）倒入豆腐块，搅拌均匀；

（6）然后放入预先调好的鱼酱，将火煮至果汁即可。

2、山药排骨汤

（1）取出排骨并用清水冲洗去除浮沫，然后放入沸水锅中煮沸开水；

（2）将火腿切成2厘米的方块放入锅中。火灾结束后，再次倒入泡沫；

（3）加入葱，姜和党参；

（4）加适量绍兴酒，同时换小火，盖上锅盖炖半小时；

（5）然后炖半小时；

（6）加去皮，切山药放入滚刀块，火熬，换水，炖煮至山药舒兰，加盐、鸡肉调味即可。

3、木瓜杏仁银耳汤

（1）将番木瓜去皮去籽，将银耳用发后的温水去除黄根，洗净并撒成小块。

（2）加水加木瓜、南北仁，、银耳，煨火，小火煮沸1小时。

（3）加入适量的冰糖并煮至冰糖融化。

专家提示

盛夏时节，酷暑难当，饮水过多会导致胃液变淡，致使宝宝食欲更加下降，使得人体对钾元素吸收显著减少。所以夏季补钾显得十分重要。要吃一些多纤维质、少油腻的食物。夏季正是瓜果丰产之时，其口感良好，富含纤维素和果糖，有助于改善食欲。

钾元素对人体有着不可或缺的重要作用，维持人体的酸碱平衡，参与糖和蛋白质的代谢。调节人体的血压，该调节机制比较复杂。直接促进钠元素的排泄，去钠保钾，有助于降低血压。

要吃一些多纤维质、少油腻的食物。夏季正是瓜果丰产之时，其口感良好，富含纤维素和果糖，有助于改善食欲。此外，多提供一些鲜果汁给宝宝，但注意饭前不能喝太多，以避免食欲降低，更不能过多地给宝宝吃冷饮，谨防腹泻。另外，可以用空调给卧室降温，给宝宝创造一个良好的休息环境，只有休息好了，才能有好胃口。

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