高血脂的高危人群有你吗 预防高脂血症方法

一般情况下，高血脂的发病率随着年龄的增加而有增高的趋势，患者以45～60岁的成年人为主，其中以中年的男性居多，中年以后的女性患者也不少，就目前临床检测数据显示，年轻人也有明显增加的趋势。你是高血脂高危人群中的一员吗？

1、有不良的饮食习惯者

不按三餐进食，或一餐吃得很多，长期食用高脂肪或高热量食物，如动物内脏、蛋黄、奶油及肉类等，并且蔬果类食物摄取量少的人，其血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白-胆固醇）和甘油三酯的含量都会增高，诱发高血脂。

2、不爱运动者

长期不运动会导致身体的代谢循环出现问题，也容易发生高脂血症。

3、精神压力大者

长期处于紧张的工作环境或者长期受不良情绪影响，都会使血液中的胆固醇增加，从而诱发高脂血症及其他心脑血管疾病。

4、40岁以上的人

年龄超过40岁以后，人体血管上皮细胞的功能会逐渐衰退，血脂会逐渐增高，患心脑血管疾病的概率也随之而增高。

在日常生活中，能够导致高脂血症产生的原因有很多，而一旦患上高脂血症，对身体的损害是隐匿性的、逐渐性的、进行性的和全身性的。因此，对于高脂血症易患人群来说，高脂血症的预防是很重要的。

预防高脂血症方法

1、合理饮食

饮食提倡清淡，宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如肥肉、动物内脏、鸡肝、黄油。脂肪摄入量每天应控制在30～50克，成年人每日摄入食用油不要超过25克。要少吃甜食和零食、多吃些杂粮、青菜，特别是木耳、芹菜、洋葱、山楂、黄瓜、茄子、辣椒、萝卜、燕麦等食物。

2、适当运动

除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，平时经常参加体力劳动，有效控制体重的增长。建议在身体条件许可的情况下，每天进行有氧运动半小时以上。有规律地进行快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动。

3、正确烹调

绝对避免油炸，较适宜的方法是蒸和煮。

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