你的职业易导致高血压吗？防高血压需调节情绪

高血压是最早被医学认定的心身性疾病之一。在日常门诊中我们发现高血压的发生与职业的性格特点有关，大量的流行病学调查也证明，高血压的患者有一定的职业特征，从事注意力高度集中、精神紧张而体力活动较少，对视听觉形成慢性刺激的行业，例如驾驶员、电脑操作员、股票交易员、研究人员等，容易发生高血压，同时也发现高血压与情绪波动、焦虑、抑郁也有关联。大量的临床研究和实际生活经验告诉我们：失业、离婚、长期生活不稳定、人际关系紧张者高血压的患病率也高；有些高血压的发生还与特殊的性格有关，例如表现为求全责备，刻板主观，容易激动、冲动，过分谨慎，不善表达情绪，压抑但又难以控制自己的情绪等性格特征者，高血压的发生率也高。

近年来科学研究和临床观察进一步表明，不健康的心理是引起高血压发生的原因之一，不健康的心理活动一般是指焦虑、抑郁、恐惧、情绪激动、心理不平衡等表现，是现代社会越来越常见的心理现象，但是人们对它还不是很重视，任由这些不健康的心理活动到处肆虐，干扰破坏了我们正常的生理机能，开始是功能性紊乱，时间久了就容易引起器质性改变。

那么为什么长期不健康的心理会引起血压升高呢？我们的大脑具有兴奋中枢和抑制中枢两套调节系统，长期的不良刺激会使大脑兴奋和抑制中枢功能失调；例如如果兴奋中枢经常占优势的话，会激活肾素、血管紧张素、醛固酮系统，肾上腺素等器官分泌大量的儿茶酚胺类升压激素，使血压升高，同时交感神经兴奋，使血管收缩，紧张度增加，导致血管阻力增高，也使血压升高。祖国医学认为长期忧思懊恼，焦虑和精神过度紧张容易伤及气血，因为气血是产生精神活动的物质基础，正所谓“气血者，人之神”“气为神之祖，精为气之子，气为精神之根蒂也”，认为心为君之官，主神明，一切情志所伤首先伤心神，而人体脏腑功能和精神情志活动都由心统领，然后波及到肝、肾、脾诸脏，引起功能失调；祖国医学很早就认为高血压属于神情心身疾病，强调神情之患，“药难独治”，所以忧虑、沮丧、恐惧、消沉、烦躁、紧张、激动、贪求等恶劣情绪，耗散心神，进而使脏腑气机失调，发生高血压。

我们可以从以下几个方面调节情绪预防血压升高

1、保持身心安静：自觉进行思想意识修养，努力做到“志闲而少欲，心安而不惧”；建立理想与现实尽可能相符的生活或行为目标，不要好高骛远，自寻烦恼。

2、学会倾诉：当有较大的心理压力而自己无法排遣时，可向朋友、亲人倾诉，多与他人交流，缓解心理压力，也可通过心理咨询，来分解、释放心中的焦虑或疑惑。

3、情绪宣泄：及时宣泄抱怨、愤怒、敌意等情绪，不要强行压抑，但是不能造成对其他人的伤害，应采取理性和文明的方式，例如体育运动，武术等方式。

4、培养良好的人际关系，营造良好的家庭氛围：不同的人际关系会引起不同的情绪体验，人与人之间的心理距离越近，双方在交往中越易感到心情舒畅，无所不谈，但是若有矛盾或心理距离拉大，彼此都会产生不满、厌恶、敌意等消极情绪体验，对身心健康产生不良影响，长此下去出现血压升高。亲人之间相互之间的关心照顾，温暖的家庭环境使人精神愉悦，身心放松，有利于防止血压升高。

5、养成良好的生活习惯，劳逸结合。

6、经常听自己喜欢的音乐：轻松的音乐可以使大脑皮质兴奋性降低，升压激素分泌减少，有助于防止血压升高，还可以使身心恬静，气血平和，使人体达到一个静养放松状态。

7、保持乐观的心态，增强自己适应社会的能力，以一颗平常心对待周围所发生的一切。

8、放松训练：是一种有意识地控制自身心理活动，纠正机体功能紊乱的方法。益处：充分的放松训练，可以大大满足机体所需的氧容量，加快新陈代谢，使机体产生更多的能量，调节人体的酸碱平衡，消除疲劳，使气血平和，血压稳定。

方法：

呼吸放松：用鼻孔吸气，缓慢进行，如果感觉到腹部隆起，胸廓饱满，不能再吸气时，缩唇把气体慢慢呼出，逐渐摸索出适合自己的呼吸节律和幅度，每次作15-20分钟，每日1-2次，以不感到疲劳为标准。

静坐放松：闭目静坐，以坐着舒适为标准，或者可以采取其他放松的姿势，闭上眼睛，先尝试腹式呼吸，深吸气，慢呼气，掌握好节律，让自己的内心平静下来，然后从头顶开始放松，依次面部、颈部、胸部、上肢、腹部及下肢，做到全身肌肉放松，逐渐达到心静，自然，抛开所有的烦恼与不愉快的想法。

预防高血压的发生，需要采取综合措施，健康的生活方式是基础，同样健康的心理，良好的心态也是预防高血压发生的关键因素。

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