女子产后抑郁跳江! 怎么走出产后抑郁?

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日前,一名女子因产后抑郁一时激动从长江游船上跳入江中,不会游泳的她随后抓住了江面上漂浮的树枝,顺江漂浮了一个多小时,体力不支的危急时刻,长航公安和海事部门赶到将其救起。产后抑郁的例子屡见不鲜,这位女子还算运气好,捡回了一条命。为什么孕妇产后都容易抑郁呢?又该怎么走出产后抑郁的阴影呢?

哪些人容易得产后抑郁?

按照国外数据显示,男性患产后抑郁症的概率是15%,女性是3.5%-33%。据中国国内数据显示,女性患产后抑郁症的概率11.38%-15.01%。女性患上产后抑郁症的原因有很多,比如遗传因素,曾有过抑郁症病史,或有抑郁倾向,围产期的过程影响等等,另外婆媳关系,夫妻感情深浅皆可能是导致产后抑郁症。

那么哪些人会容易患上产后抑郁症?“首先,新生儿的身体状况如果比较差,产妇的情绪会变得非常焦虑;其次夫妻关系不和睦,长年吵架,对产妇情绪造成消极的影响;再次,年龄的大小也有可能是原因之一,产妇的年龄大于34岁患病概率更高;最后,产妇生产过程中不顺利,容易导致严重的心理阴影。这些都可能是患上产后抑郁症的原因。”

如何走出产后抑郁?

专家表示,产后抑郁症预后良好,绝大部分患者会在一年内治愈,仅有极少数患者会持续一年以上。除了前往正规医院寻找专科医生就诊外,患者还有很多办法来进行自我调节,帮助自己走出抑郁症的阴影。

1、遇到不愉快的事情要学会焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

2、主动求助,保护自己

产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、加强产后护理,保证产妇健康

产妇生完小孩后,不能整天蓬头垢面,要注重产后护理,如做好产妇会阴或腹部伤口的护理,避免产褥期感染,做好乳房的护理,以防乳腺炎等疾病的发生,对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇,要及时去医院寻求专业医生的指导,以减轻产妇的痛苦。

4、发挥家庭功能,给新妈妈更多的关爱

生完小孩后,很多家人们都会将注意力集中在孩子身上,只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化,其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱,比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验,避免她手忙脚乱的,平时多帮她带带小孩,让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复,而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助,其实这个时候,只要你说出来,大家都会很愿意帮助你的。

5、放弃完美主义想法,凡事尽力而为

有些女性在生小孩以前,事事必亲躬,能把家里的大事小事都打理得井井有条,而且每一件事都追求做得很完美,新生命到来后,将会占用新妈妈们更多的时间和精力,很多事情甚至变得不在自己的计划之内了,这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为,力不能及的就交给家人去做吧,让家人帮忙分担一些。

6、角色交替

别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、食物治疗

产妇在月子里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

8、多与其它新妈妈沟通

学习育儿经,产后妇女保健知识。参加医院或医疗基构组织的有养儿及妇女保健知识讲座。

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本文指导医生:

刘中霖

中山大学孙逸仙纪念医院神经科未知副主任医师

擅长疾病:
痴呆、失眠、神经衰弱、更年期综合症、焦虑抑郁障碍、器质性精神障碍、血管性头痛、紧张性头痛、脑供血不足…[详细]

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