怎样走出产后抑郁

本文导读：怎样走出产后抑郁、产后抑郁是怎么引起的、产后抑郁有哪些症状、产后抑郁多久能好、产后抑郁能自愈吗等内容。

怎样走出产后抑郁

分娩后的产妇要适应自己的新身份新角色，出现短期的情绪低落是一件正常的事情。照顾宝宝太累，亲友关注度的转移等，这种种因素都会使宝妈产生低落失望的情绪。不过随着新妈妈对角色转变的逐渐适应，以及身体状态的恢复，产妇通常都会快速走出产后抑郁状态。若是产妇抑郁状态迟迟没有缓解甚至还有加重的趋势，比如说过了月子期还整天消沉悲观，那家属一定要警惕产妇是否已经有了产后抑郁症。

产后抑郁症不仅危害产妇身体健康，更会影响宝宝的健康发育。若出现了产后抑郁，亲属们，尤其是丈夫，一定要多注意妻子的心理状态，多陪妻子谈心聊天，了解妻子内心的结，不能因为有了宝宝就忽视妻子，而是应该更加关注妻子，以免妻子出现他有了宝宝就不看重自己的悲观想法。产妇平时也可多听轻松的音乐，阅读轻松的书籍，做些简单的运动，转移自己的注意力。必要时刻，也可咨询医生，帮助产妇走出产后抑郁。

产后抑郁是怎么引起的

随着抑郁危害性的普及，很多人都开始好奇，为何相同的情况，有些人会出现抑郁，而有些人不会。知己知彼方能百战百胜，了解事情的起因，自然更好对症下药。接下来我们一起去了解一下，产后抑郁是怎么引起的?

引发产后抑郁的因素分为两方面：

1、产妇身体因素：产妇分娩后，体内孕激素和雌激素分泌会出现很大变化，此种变化易引起产妇的情绪不稳。另外，产妇生产时失血较多，身体虚弱，此时易受外界事情影响情绪。

2、外界客观因素：产妇分娩后升级为妈妈，大部分时间与精力都花在照顾宝宝上面，难免与亲友产生疏离感，若是婆媳关系，夫妻感情出现一点矛盾，就很容易脾气爆发，时间久了，整个人都会变得烦躁易怒，形成恶性循环，时间久了，就可能陷入抑郁状态不可自拔。

产后抑郁有哪些症状

近些年，常有产后抑郁的悲剧发生，产妇携子跳楼，产妇自杀的新闻时有出现。造成悲剧的关键原因，缘于很多人都对产后抑郁不了解，以为产妇出现负面情绪只是心情不好，而很少会往心理抑郁方面联想。等到事情严重了才明白深层原因是产后抑郁。因此，为避免产后抑郁发展到不可收拾的地步，减少悲剧的发生，产妇及产妇家属很有必要提前对产后抑郁有哪些症状做个了结，以判断产妇是否出现了产后抑郁。

产后抑郁常见症状：

1、情绪低落：情绪长期低落，总觉得悲观

2、脾气暴躁：产后抑郁的产妇很容易因为一点小事出现暴躁情绪，对他人发脾气

3、易疲劳，失眠多梦：产妇产后身体虚弱，容易疲劳。有产后抑郁的产妇会潜意识认为这种疲惫感是患病的征兆，晚上难以入睡，睡眠质量差，多梦

4、消化不良，食欲不佳：消化不好，肠胃容易不舒服，不想吃东西，饭量降低

5、有自残甚至自杀想法：有通过自残获得快感的想法，极端时候还会产生自杀的企图，且想法常反反复复。

产后抑郁多久能好

人一旦处于抑郁状态，就会显得很被动，时间久了，会严重影响人的正常生活。产妇本来在生产后身体就变得虚弱，此时再加上产后抑郁，产妇的产后恢复效果就很难保证。要是出现了产后抑郁状态，要多久才能好呢?

产后抑郁多久能好，要视抑郁程度及产妇身体状态而定。在轻微抑郁的情况下，很多产妇出了月子期后都会很快走出抑郁状态。若是过了月子时间，产妇的精神状态依旧很差，抑郁症状仍在持续，则需要警惕了，产妇极有可能需要很长一段时间来缓解抑郁情绪。一般来说，身体素质较好的产妇，产后恢复的更快，抑郁间也会更少。因此若出现了产后抑郁症状，一定要注意产妇的身体健康情况。

此外，产后抑郁的恢复时间，也和生活环境有很大关系。当产妇有抑郁情绪时，家人、朋友及时发现，并给予安慰，这样更有利于产后抑郁的恢复。

产后抑郁能自愈吗

讳病忌医，这是很多人的通病。再加上很多人认为心理问题并不是大问题，因此当产妇遇上产后抑郁的时候，往往期待着能够自愈。一方面，产后抑郁是能够自愈的，但同时，也不能因为产后抑郁能自愈而忽视外界客观影响因素。抑郁情况严重的产妇，一定要上医院就诊，根据医嘱采取正确的治疗方式。

想要产后抑郁能够自愈，需产妇能够调节好自身产后情绪，降低焦虑感，减少紧张烦躁等不良情绪，心情放轻松了，抑郁症状就缓解了。另外，多听听胎教音乐也能够帮助产后抑郁的自愈。

现代社会，产后抑郁已经不是一件稀奇事。对待产后抑郁，产妇与家属们都要持认真态度，但不必过分焦虑担心，也不用将产后抑郁当做是一种病症。要摆脱产后抑郁，需要产妇、家属们的共同努力，营造和谐轻松的家庭范围，家人之间多沟通，是帮助产妇走出产后抑郁的关键。

专家提示

产后抑郁症是指产妇在产后出现的抑郁症状，是产后精神综合征最常见的一种类型。主要表现为持续和严重的情绪低落以及一些列症候，例如动力低下、心情沮丧、情绪淡漠、焦虑、恐惧、对生活失去信心、不愿见人，容易疲倦，自暴自弃，失眠、悲观、严重者甚至出现自杀倾向等。国外报道的发病率约为30％，一般在产后2周内出现症状。

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

产后抑郁症的调理方式，需要尽快的到医院做一个详细的检查，在医生的指导之下进行针对性的治疗，平时的生活当中要适当的进行运动，多进行运动的情况下，不但会使新手妈妈与外界多进行接触，也会使心情比较舒畅，可以很好的去除心里的抑郁，能够让精神更加的充足，能够让精神更加的充足。

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