坐月子可以做什么运动

在传统的月子观念中，在坐月子的时候一定要多躺，少下床，其实这种思想是错误的，这样不利于产后的身体恢复的，多以在月子期间妈妈们还是需要做些运动来加快身体的恢复，那么坐月子可以做什么运动呢？

坐月子可以做什么运动

1.慢走

慢走是很适合月子期间的一项运动，虽然运动强度不大但是效果却很好。人在慢走时会加速血液的循环，可以有效缓解宝妈手脚冰凉的症状，而且慢走过程中，能让子宫和卵巢更好的恢复。产后宝妈可以在家经常走动一下，穿上柔软舒适的月子鞋，最好是有带有防滑设计的，能够让宝妈在行走时更加放心。

2.瑜伽

瑜伽是很多女明星保持好身材的秘诀，不仅能够塑造身体曲线，而且还能让内心平静下来，是很适合产妇的一项运动。宝妈生产一周后，就可以进行瑜伽锻炼了，初学者可以先从简单的姿势学起，也可以针对不同的部位进行锻炼。

3.提肛运动

月子期间多做深呼吸，可以促进阴道的恢复，还能平缓产后烦闷的心情，另外，在深呼吸时可以配合提肛运动，能预防产后痔疮的复发。

4.盆底肌拉伸运动

仰卧，然后两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2–3次，，接着，一边拉紧腰部肌肉，一边绷紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收，坚持数秒，缓缓收回，复原，上下腿交替着进行。

5.骨盆运动

仰卧在床上，两膝紧贴弯曲并立，然后缓缓倒向左边，接着缓缓倒向右边，并尽量着地，让自己的两膝如同在有节奏的画半圆，需要注意的是，两肩最好不要离地。

6.紧腹运动

仰卧床上，然后屈膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙，一遍注意不要屏住呼吸，一遍慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的空隙，慢慢放松腹肌。

7.颈部运动

产妇平躺在床上，手脚伸直放松，把头慢慢的抬起来，背部不能离开床面，然后让下颚贴近胸部，再缓慢的回到原位，这个动作每天练习10次，可以让产妇背部和颈部的肌肉得到舒展，减少颈纹。

产后多久可以下床运动

产妇如果是顺娩，没有任何的问题，是非常正常的顺产的话，那么产后其实六个小时就可以下地走动了，那如果要是剖腹产的话，在剖腹产结束24个小时以后，要下床的话，可以在床边活动活动，其实产妇在产后简单的走动，是有利于乳汁的分泌也有利于情绪的好转，剖腹产的妈妈们在下床活动时，可以通过绑腹带来保护伤口。

以上就是孕妈之家给大家总结的坐月子可以做什么运动，月子期间适量的运动，能够促进产妇身体的恢复，所以宝妈一定要牢记，产后不能长期卧床休息。