坐月子期间便秘如何缓解

孕妈妈好不容易熬到了生产，但是产后一些症状，也是让妈妈们头疼，像便秘，就属于产后普遍现象，有的人在坐月子期间，就开始了，在坐月子期间便秘如何缓解，为什么会出现便秘，相比这些原因你是不知道的。

坐月子便秘如何缓解

一、适当活动

有些产妇觉得在坐月子期间活动量太大，会影响身体健康，所以会长时间卧床，这样会导致肠胃蠕动缓慢，加重便秘的症状。其实顺产的产妇当天就可以下床活动，剖腹产的产妇第2天也可以在家人的搀扶下适当的活动，促进肠胃的蠕动，不但能缓解便秘的症状，还可以促进恶露的排出。不下床活动时，也可以在床上进行缩肛的运动，这样也能促进排便。

二、腹部按摩

在每天睡觉前，产妇可以把手心搓热后沿着顺时针的方向按摩腹部，也能促进肠道的蠕动，有利于顺利排便。

三、饮食调理

当产妇坐月子期间便秘时，可以通过一些食疗方法来缓解便秘的症状。

多喝水，多喝温热水，喝水时要大杯大口的喝下，补充夜里水分的缺失，也能促进肠道蠕动，加强清理肠道的能力，是排除宿便，改善便秘。

多吃粗纤维食物，尽量不要过于油腻，有的时候坐月子家里都给进补大补，熟不知，过于油腻也会导致便秘，可以适当的喝些黑芝麻糊，核桃仁粥，多吃蔬菜，比如胡萝卜、白菜等

吃润肠通便的食物，如辣木籽，香蕉等。辣木籽可以称作是通便神器，有纯天然的通便功效。香蕉的纤维素含量较高，食用两者的话，可以改善身体新陈代谢的功能，加快消化排泄功能。调理身体中的宿便，帮助肠道清理残余。坐月子期间可以考虑蒸着吃。

导致产后便秘的原因

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

5、缺乏运动，特别是坐月子期间，很多孕妇基本躺在床上，很少下床走动

如何预防月子期间便秘

1、养成定时排便的习惯，即使没有便意，早上起床也要去蹲一蹲。

2、适当运动，保持良好的心情，不要因为新生命的到来，扰乱了你正常的生活。

3、饮食结构多吃粗粮，纤维食物。

产后便秘近年来已经是普遍的产后疾病之一，月子期间便秘一定要引起重视，如果调理不好，可能会演变成产后便秘，且顽固，后期缓解就非常困难了。