跑步机慢走能减肥吗

本文导读：跑步机慢走能减肥吗、如何使用跑步机减肥、跑步机减肥的最佳速度、跑步机减肥要每天跑吗、跑步机减肥的注意事项等内容。

跑步机慢走能减肥吗

曾几何时，MM们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆进攻却让MM们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。

其实，在跑步机上慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。

MM们平常走路可分三种步速，即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里，最后一种走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，MM们在跑步机上减肥不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。

如何使用跑步机减肥

跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多MM在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。为了早点出门去收割心仪男神，跑步机减肥的正确做法MM们速速get起来！

首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。

其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。

再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。

最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！

跑步机减肥的最佳速度

跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的MM，一定要先看看下面的实用小贴士哦！

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机减肥要每天跑吗

每天在跑步机上跑上半个多小时，如果减肥效果甚微，MM们不禁要泄气了。每天频繁地跑步不仅让身体非常疲惫，对MM的减肥大计也是种威胁。那诱人纤细的小蛮腰真的是每天跑步跑出来的吗？对跑步机减肥有所松动的MM可要看看下文了！

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的MM只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！

当然，不想每天上跑步机的MM可以选择一周2-3天跑步，但在此过程中一定要适当的控制饮食，远离那些热量特别高的食品，甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种，MM们不妨调整心态，同时进行几项运动，比如不上跑步机的时候去骑自行车、去游泳等，也是促进减肥的好办法。

跑步机减肥的注意事项

借组器械减肥虽然是生活中的常见现象，但对不同器械的把握却不是每个MM都熟知的。器械运用不合理，容易造成不必要的身体损伤，给减肥大计造成阻碍。那么用跑步机减肥的MM需要注意哪些事项呢？以下几个points赶紧mark以下哦！

1、注意跑带与脚部的起跑顺序。一般是等跑带启动后再双脚踏上去，启动前双脚应搁于脚板上。

2、注意手臂的配合。跑步时两条手臂也摆动起来，可以帮助全身进入有氧运动状态。

3、正确利用安全扣。跑步时把安全扣别在身上，以避免快跑时出现意外伤害。

4、矫正跑步姿势。跑步时记得收腹挺胸，长期坚持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速过程。跑步机停止时，速度要有个由快到慢的过程，以免MM们感到晕眩。

6、选好跑步时间。上跑步机跑步的合适时间一般是饭前1小时，饭后1个半小时，以及下午3-5点哦。

专家提示

想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

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