跑步机减肥效果好吗

本文导读：跑步机减肥效果好吗、跑步机跑多久才能减肥、跑步机的速度多少合适、跑步机跑步的最佳时间、跑步机跑步的注意事项等内容。

跑步机减肥效果好吗

运动减肥是最靠谱的减肥方法，但在运动面前很多MM都输给了懒惰，即使面前摆着一台高大上的跑步机，连看一眼都懒得看。但马上五月就来了，穿着流苏裙+白球鞋外出游玩，除了精致妆容之外，没有诱人的身材总感觉美中不足。

也有些MM认为跑步机减肥效果不好，而且跑了一个短时间后，肚子没瘦，反而练出了粗壮小腿，也是很心塞。但其实跑步机减肥的效果还是值得你期待的呢，别人跑了瘦了，你也跑了但没瘦，可能是姿势不对。

跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间，而是运动的强度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃烧脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而对甩脂没有什么帮助呢。

想要轻松减肥，就要持之以恒，其实也不需要你天天跑步，但跑步的时候速度不要太快，慢跑可以帮你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！

跑步机跑多久才能减肥

对于上班族来说，天天跑步健身房似乎不太现实，因为如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要减肥的话，需要每天都锻炼一下，不跑步的你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房，家里急备一台跑步机，每天跑20分钟，令自己出一身汗也是极好的。

那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢？

一般运动20分钟左右，会感觉全身都得到锻炼，但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些，之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟，那么下次可以适当增加10分钟，每次跑30分钟，之后慢慢叠加，但是不要一头热的一次就跑N个小时呢。

跑步的时候可以和朋友一起，心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位MM不要三天打鱼两天晒网，这样的运动效果是不明显的，想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。

跑步机的速度多少合适

跑步机跑步百科美眉不建议大家跑得太快哦，不过跑得太慢又不能达到甩脂的效果。跑步的时候呼吸比走路时快一点就ok了。太快的话，身体的糖分在燃烧，但这对于甩脂是没有什么帮助的呢。

所以慢跑的时候身体在燃烧脂肪喽？也可以这样说哦。MM们坚持慢跑就可以达到减肥的效果，但是也不要太慢哦。跑得很快的话，会上气不接下气，而且还会有强烈的酸痛感，还不如慢跑哦。

跑步机跑步的时候，建议MM们入手一双能减震的鞋子哦，这样能避免双脚受到伤害。另外，应该没有MM用跑步机跑步的时候是不穿鞋子的吧，这样做是不对的呢。

最后百科美眉补充一点，身高过高，体重又比较重的筒子不适合跑得太快，这样比较不容易磨损膝盖。想要在很短的时间内瘦身的MM，除了跑步之外，其实可以选择游泳、瑜伽，或者是跳绳呢，不用单一的选择跑步哦。

跑步机跑步的最佳时间

对于在什么时间点比较合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的减肥效果，应该在什么时间跑步更合适呢？

用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些筒子可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。

如果你想晨跑的话，那么可以先吃点食物垫底，之后过半个小时候再出发，例如吃点香蕉，或者喝点运动型饮料，但跑步的时候就不要跑得太快了，最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕，可以在午饭前1个小时跑步哦，酱紫会比较妥当。

用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。

跑步机跑步的注意事项

想要keep住完美身材，跑步是个不错的选择。但是不正确的跑步方式不仅会影响减肥效果，还会对身体造成一定伤害呢。跑步机跑步的时候百科美眉建议大家都穿上减震鞋子吧，另外跑步速度不要过快。下面来记一记跑步时有哪些注意事项。

空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。

速度过快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。

不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

不需要天天跑步。虽然运动减肥是最好的减肥方法，但建议MM们不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。

专家提示

跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。

用跑步机快走减肥的正确方法,一定要适合自己的，身体情况，建议不能太快如果太快会容易造成摔倒或者是划伤的症状，建议可以从慢到快慢慢调理，慢慢调整，如果为了减肥除了运动之外，还要注意合理清淡饮食，注意控制食量和食欲不要吃太多，建议可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。

跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。

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