做什么运动可以长高

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做什么运动可以长高

都说运动长高是最保险的一种做法,虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢,促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分,究竟做什么运动可以长高,什么运动对长高最有效呢?

做什么运动可以长高

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

晚上做什么运动可以长高

一年之计在于春,一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光,晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么?

【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:

1、踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动:将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。

3、大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

5、双腿车轮运动:仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢,锻炼四肢的协调性,使得韧带和骨骼都可以活动,有利于长高。慢跑一定要注意时间,至少要半小时以上才有效果。

睡觉前做什么运动可以长高

很多人的觉得,人睡着后,体内的激素和酶都会降低活性,整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然,虽然人进入了睡眠状态,但是体内各个器官依旧在工作中,而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒最好的时间,那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗?

睡觉前,其实不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不易入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

快速长高的运动有什么注意事项

快速长高固然是一件好事,但是还是要掌握要领,不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领,十分容易受伤。那么,快速长高运动有什么注意事项呢?

【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高,都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸,必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。

【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉,同时促进生长激素分泌,加快骨组织生长,能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握,30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。

专家提示

在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。

生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象,多见于3—12岁生长发育正常的儿童。生长痛的发生多因孩子活动量相对较大,长骨生长较快,与局部肌肉筋腱的生长发育不协调,导致了生理性疼痛的发生。生长痛是暂时的,过段时间就会消失,爸妈不必过于担心。

以“别人家的孩子”为参照:别人家的孩子,真的是存在感极强的参照物,无论什么场景都能有ta。每个宝宝的体质、生长环境等差异,会导致宝宝的发育情况各不相同,通过科学的身高对照表进行参照才是合理的判断方法。

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  • 付静徐州市妇幼保健院主任医师 已回复650人次
  • 简介徐州市妇幼保健院原副院长、主任医师、徐州医学院硕士生导师、兼职副教授。现任宫颈疾病科主任。
  • 特长从事妇产科专业30余年,有着丰富的临床经验。擅长诊治妇科疾病、妇科内分泌疾病及妇科宫颈疾病等。
  • 成就曾获省、市新技术引进奖七项及市科技进步奖六项。承担省、市级科研项目八项。10多篇论文发表在省级以上刊物。为中国医师协会妇科内分泌专业委员会委员、徐州市第四批拔尖人才、徐州市第六批优秀专家、徐州市首批医学优势学科妇产科学科带头人,徐州市政协委员,获徐州市五一劳动奖章。
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