孕期营养宝典

摘要怀孕期间营养的补充是最为重要的,不但影响这母亲的身体健康,更是决定的胎儿的发育程度,那么怎么补充营养请参考孕期营养宝典。

怀孕期间营养的补充是最为重要的,不但影响这母亲的身体健康,更是决定的胎儿的发育程度,那么怎么补充营养请参考孕期营养宝典。

孕期营养要求

孕期整体的营养要求是全面均衡,口味以清淡最佳,忌烟酒,但是根据怀孕的不同时期,胎儿发育的特点,对于营养的需求也有不同,所以引起的饮食要根据怀孕的不同时期做出相应的调整。

孕早期(怀孕0-3个月)

这时期是胎儿细胞的分化期,一般和孕前没太大区别,只要保证丰富的维生素与矿物质的来源,注意饮食的多样性与均衡度。这阶段仅须增加1-2公斤体重就可以,如果有孕妈妈出现早孕反应,要清淡饮食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕早期要满足孕期对叶酸的需要,适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中所含叶酸遇热易分解,生物利用率较低。合成叶酸稳定性好,利用率高。因此,孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸400µg/d,以满足需要。日常饮食方面可保持孕前的膳食平衡就可以。

再有怀孕早期,孕妇常有不同程度的恶心,呕吐等反应,因此此期饮食特点为:应清淡而易于消化食物为主,少吃油腻味道重的食物,多食蔬菜水果、优质蛋白质的食物,如乳,鱼,禽蛋等,不能吃薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。

孕期营养宝典 第1张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
孕早期是饮食要新鲜、营养健康,不吃腌制食品

孕中期(怀孕4-6个月)

孕中期是胚胎发展迅速期,要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤,增加奶类200g/d,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)增加50g/d,多食新鲜蔬果,并补充孕妇专用综合维他命。

除了必需的优质蛋白质、叶酸、碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪等营养外,这时期应注意增加铁的摄入量,每天铁的推荐摄入量要比孕前增加4mg,达到24mg。多吃动物血、肝脏及红肉含铁量较为丰富的食物,每周摄入1-2次动物血和肝脏,每次20-50g,可提供铁7-15mg,以满足孕期增加铁的需要。每天还需要增加蛋白质15g、钙200g、能量300kcal,在孕前平衡膳食基础上,每天增加200g奶,可提供5-6g优质蛋白、200mg钙和120kcal能量,再增加鱼禽蛋瘦肉50g左右,可提供优质蛋白约10g,能量80-150kcal。

孕中期一天食物建议量:谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类300-500g,水果类200-400g;鱼禽蛋肉每天总量150-200g;牛奶300-500g;大豆类15g,坚果10g;烹调油25g,食盐不超过6g。

孕期营养宝典 第3张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
孕中期要注意铁的摄入量,避免发生孕妇贫血

孕晚期(怀孕7-生产)

孕晚期的胎儿成长速度加快,体重迅速上升,胎动频繁。注意增加125g/d优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2-3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。虽然胎儿会快速成长,但是并不意味着孕妇的体重增加的越大越好,孕晚期孕妈妈体重增加不应该超过7公斤。

孕晚期每天个营养素的摄入量中,铁的推荐摄入量要比孕前增加9mg,达到29mg。除摄入6g碘盐外,还需每周摄入1-2次富含碘的海产品。每天再增加蛋白质30g、钙200g、能量450kcal,比孕前每天增加200g奶,再增加鱼禽肉蛋约125g。

孕晚期每天的食物建议量:谷类200-250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300-500g,水果类200-400g;鱼禽肉蛋每天总量200-250g;牛奶300-500g,大豆类15g,坚果10g;烹调油25g,食用盐不超过6g。

孕期的营养丰富,所以食物的种类应该尽可能的丰富,再搭配的时候可以看食材的颜色,一餐中最好也能有五个颜色是最好的,这是一种最简单的营养搭配。还有在孕期烟酒对胚胎发育的影响非常大,所以孕妇在孕期一定要戒烟酒,也要远离二手烟。孕妇可以进行适当的运动,运动可以曾倩体重、控制体重,还可以促进消化,有利于营养素的吸收,一举数得。

向TA提问 回复查询 专家简介 187 牟医生

  • 牟医生长春吉大一院妇产科主任医师 已回复5122人次
  • 简介2003年毕业于天津医科大学,2013年师从于天坛医院冯力民教授,主攻宫腹腔镜微创诊疗技术,2015年取得首都医科大学硕士学位,2016年晋升副主任医师。
  • 特长擅长妇科微创诊疗技术(宫腔镜、腹腔镜、阴道镜),熟练掌握异常子宫出血诊疗方案、宫颈病变及盆腔良性肿瘤的诊疗。掌握高危孕产妇管理及产程处理。
  • 成就2016年参加“首都十大疾病——宫颈癌筛查”在丰台区的推广活动。2017年参加丰台区产科危重症骨干培训6个月。在异常子宫出血的宫腔镜微创治疗中,临床经验丰富,在此领域,于国内众多核心期刊发表相关论文。
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