孕早期食谱

孕早期开胃食谱

孕早期怀孕反应大，胃口不好的话，可以吃酸甜开胃菜，如番茄鸡蛋汤、凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。

除了基础的孕前检查外，建议男性做染色体的检查，主要看看男性患上遗传学的疾病，还有梅毒检测，这些病毒不但具有传染的危害，传染性很强，对女方也有危害，还会对精子造成很大影响，这项检查是对家庭负责。所以孕前检查不但要重视女性的问题，男性检查是也不要掉以轻心。

【番茄焖黄豆】：将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。（如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可）

孕早期补锌食谱

锌：一些发展中国家先天异常发生率高与饮食中缺锌有关。也有人发现羊水中锌低的胎儿发育不良。所以充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。

富含锌的食物有：锌元素主要存在于海产品（海带、贝类、海鱼）、动物内脏中。同时糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失。这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

【牡蛎鲜蘑菇豆腐汤】：

将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。

孕早期补叶酸食谱

叶酸：叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前是宝宝神经管发育的时候，而这个时候需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸，可能会导致宝宝畸形（唇腭裂、心脏缺陷）等。

富含叶酸的食物有：

蔬菜（如花椰菜、油菜、豆荚、莴苣、菠菜等），水果（橘子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等），动物的肉和内脏，蛋类、豆和坚果、谷物类。但是叶酸在高温中容易流失，所以在多吃富含叶酸的同时，还需要额外补充叶酸片。

【菠菜猪肝汤】

水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。

蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。

孕期应该增加多少体重

孕妈妈在整个孕期增加10到15公斤是比较正常的。如果孕早期大吃特吃，到孕中后期长的快的时候，体重更加控制不了。到时候宝宝过大，生个巨大儿可不太健康呢。

怀孕的体重可将整个妊娠期分成三期来计算，每期约为三个月。第一妊娠期从受精开始后至第12周，体重可增加0.58~1.36公斤。第二妊娠期由第13周~24周，平均每周增加0.35~0.5公斤。第三妊娠期由第25周到妊娠结束（正常足月儿至第38~42周内），平均每周增加0.35~0.5公斤。 例如：怀孕22周算的话最重是增长8公斤。

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专家提示

叶酸对于胎儿心脑血管以及神经的发育有着至关重要的作用，所以孕妇在孕期的饮食中一定要注意选择一些叶酸含量比较丰富的食材来辅助孕妇补充叶酸。但是孕妇在孕期的饮食中也要注意，不能只侧重于对叶酸的补充，也要适量的补充蛋白质、矿物质元素以及维生素等营养物质，甚至可以在孕期补充叶酸的同时适量的食用一些燕窝以便更好的补充多元化的营养物质，更好的促进胎儿的身体和智力发育。

孕妇在孕早期的时候会出现很多孕期反应，而且激素水平也会有很多的变化，抵抗力会变得很差，因此孕妇在孕早期的时候要注意提升自身的抵抗力，除了要适当的进行一些体育运动之外，还要多晒晒太阳，吃一些橙子、柚子、柠檬这样的黄色水果来补充维生素，如果孕妇的条件还可以或者是孕妇在孕前抵抗力就比较差的话，是可以适量的吃一些燕窝、海参、羊奶这样的食材来提升自身的抵抗力的。

对于孕期困倦比较严重的孕妇来说，在孕早期的时候除了要多休息之外，还要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，这样可以有效的为孕早期的孕妇提供能量，有效的缓解孕期的疲劳，对于孕期困倦的问题有很好的改善作用。对于在孕前就有体虚问题的孕妇来说，在孕期的时候可以适量的食用一些诸如燕窝、海参这样的滋补食材来改善孕期疲乏的症状，并且还能在一定程度上促进胎儿的发育。

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