孕妇失眠怎么办
本文导读:孕妇失眠怎么办、孕妇失眠的原因、孕妇失眠吃什么好、孕妇失眠对胎儿的影响等内容。
孕妇失眠怎么办
既然孕妇失眠如此普遍,我们该怎么应对它呢?
首先,给自己找一个舒适又安全的睡姿,让自己最好能一觉到天明,不会因为别扭的睡姿而影响睡眠,医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿,这样可以减少身体的压迫感。
其次,心静下来也十分重要,在睡前可以看看书,听听音乐,让内心更加平静,而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦!情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了,只会让大脑更加兴奋。
睡前不要过多进食,因为进食过多会影响肠胃功能,准妈咪虽然食欲好,也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。
最后,准妈妈应该学会调节心理压力,怀孕的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,就是我们常说的想太多,这时候应该找人倾诉一下,准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松,自然能减少胡思乱想的情况,晚上就能睡好了。
孕妇失眠的原因
孕妇失眠是在孕期比较常见的现象,晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过,为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢?其实原因是多方面的,失眠可能与尿频有关,孕妇尿频也是常见的现象,一晚上上几次厕所,相信谁都会失眠吧。另外,激素的变化也是造成失眠的一大杀手,怀孕期间女性更容易爆发情绪,心理也更加敏感,尤其到了晚上思绪万千,也很容易造成失眠,这种人体激素的影响是无法改变的。
与尿频一样直接影响孕妈睡不好的还有抽筋,到了妊娠后期,许多准妈咪都容易发生抽筋,这也会严重影响睡眠质量。孕期的失眠也是一种身体的变化,同时它又受到其他身体变化的影响,相信准妈咪们都十分困扰。
孕妇失眠吃什么好
准妈咪失眠只会更加心烦意乱,恶性循环可不好,还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。
2、小米
小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效。
4、猪心
猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,孕妇也可以适当多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。
6、含铜食物
含铜的食物是可以治疗失眠的,当我们人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富,可以适当多吃。
孕妇失眠对胎儿的影响
孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的,孕妈长时期失眠严重,会影响到胎儿的生长发育,因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而影响到腹中胎儿的发育。
长期失眠的孕妇,白天精神较差,食欲会受到影响,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小,更严重的会出现免疫系统异常,导致流产。如果不是长期的严重失眠,准妈妈们是不用担心的,在生活上进行调理是可以慢慢恢复正常的。
专家提示
孕妇在怀孕晚期有可能会出现腰酸的现象,那么晚上睡觉可以在下面垫一个枕头。孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
对于孕妇睡觉的姿势,一般主要建议采取左侧卧位,这主要与增大的子宫呈现右旋,左侧卧位有利于子宫胎盘的血流,对胎儿的生长发育是有好处的,可以轻微的左侧,但不建议仰卧位,因为仰卧位可以引起仰卧位低血压综合症的情况,同时孕妇不可以长时间的右侧卧位,在怀孕后期可以适当的更换半卧位,可以减轻子宫增大引起的压迫症状。
怀孕后,大部分孕妇的睡眠质量有所下降,还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。妊娠早期,孕妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期,孕妇最好采取左侧卧位睡姿。一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。
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