预防体重增长过快吃什么

怀孕期间孕妈妈和家人都想尽可能的补充营养，让胎儿得到更好的发育，但是会导致孕妇的体重增长过快，那么预防体重增长过快吃什么呢？

健康饮食预防体重增长过快

1、食物的搭配要恰当

孕期预防体重增长过快的关键是要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，饮食少糖少油；含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，凉白开最好，牛奶、豆浆等营养的饮品不放糖。主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。

2、少吃多餐

孕期重要采取少吃多餐的形式，既可以补充充足的营养，又可以更好的消化吸收。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育，每餐不用吃饱，只要不饿就可以了。

3、注意吃饭的方式

每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

孕期体重增长过快的危害

孕期各位孕妈妈一定要注意控制体重，不能一味的主球营养。导致体重增长过快，孕妇的体重增长过快会有很多的危害：

1、增加患妊娠并发症的风险

孕前体重指数较大，必会增加胎儿体重，势必也会增加母亲各器官的改变。其实，孕期妈妈功能器官系统的代偿，是有限度的，超过肌体代偿能力时，妈妈就会发生一些妊娠疾病，并发症的发生几率也会增加。

2、影响胎儿的发育

怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过一公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

3、容易造成难产

体重增长过多，不但会给准妈妈带来很大负担，比如活动不便、喘气费劲、腰背酸痛、下肢静脉曲张、睡眠障碍等，也会使胎儿巨大，给分娩带来困难。

孕期在保证营养的同时，一定要监测自己的体重变化，尤其是中后期的时候，体重本身就会增长飞快，做好每周测1-2次体重，和孕妇体重增长标准做对比，提前做好控制，避免体重增加太多不好控制。