夏季养生基本方法
本文导读:夏季养生基本方法、夏季养生适合做什么运动、夏季养生应该吃什么、孕妇夏季养生菜谱、孕妇夏季养生要注意什么等内容。
夏季养生基本方法
酷暑难耐,夏季的高温经常会使人觉得不适、身心疲惫。如果我们掌握夏季养生的基本方法,做好日常保健措施,就能轻松应对炎夏。
1、夏季应该注重健脾除湿,夏天湿气重,炎热的天气也会使人的脾胃功能下降,降低食欲,容易出现腹泻的症状,所以夏天应该多吃健脾利湿的食物,去除湿气。
2、天气炎热,会使人的心情变得烦躁,而心情也会影响到身体健康,所以夏天养生液应该注意心理的调节。在空闲之余可以多参加一些活动,如晨练或者室内体育娱乐活动,要注意避暑,保持身心愉悦。
3、好的睡眠质量对人的健康也非常重要,在夏天要注意保持床上用品的整洁,营造一个干净舒适的睡眠环境。晚上睡觉室温最好保持在20-23℃,太冷或太热都会使人难以入睡。
4、夏天容易中暑,影响健康,所以在夏天出门活动时应该注意防暑避暑,避免在强烈的阳光下长时间活动,外出最好避开午后高温时段,要穿浅色衣服、戴遮阳帽遮阳伞来避暑,最好多喝水,随身携带防暑药品。
夏季养生适合做什么运动
生命在于运动,很多人喜欢在夏天进行运动,适当出汗对人体健康有益。但是并非所有运动都适合在夏天进行,那么夏季养生适合做什么运动呢?
1、很多人会选择在夏天早上进行晨跑,在夏天慢跑,可以增强血液循环,改善脑血液供应,还能促进新陈代谢,加速能力消耗,有健美燃脂的作用。但慢跑时要注意切勿空腹慢跑,以免给肝脏带来负担。
2、夏天游泳既能消暑又能健身,游泳可以改善人体心血管系统,加强血液循环,增强免疫力,可谓好处多多。而且游泳是消耗能量最多的运动之一,也是减肥运动的首选。
3、近年来,瑜伽成为一项热门的健身养生运动,在炎热的夏天,瑜伽舒缓的节奏能够有效的缓解焦虑,长时间锻炼瑜伽也可以调整呼吸,预防疾病。
4、骑自行车可以自行调整节奏,适合不喜欢快节奏运动的人,而且能锻炼全身肌肉,器材简便,没有太多局限。
夏季养生应该吃什么
对应时节来饮食,是养生的重要方式之一。夏天各种蔬菜水果上市,多吃新鲜蔬果有助于帮助人体补充丢失的水分,还能降低血脂、保护血管。在夏天吃凉性蔬菜,如苦瓜、丝瓜、西瓜、番茄等,还能生津止渴,祛暑解热。而大蒜、洋葱、韭菜等都是杀菌蔬菜,夏季人体容易感染肠道疾病,这些蔬菜有杀菌抑菌作用,可防止人体感染疾病。
由于夏季人体出汗较多,能量消耗大,所以也要注意补充营养物质。应该多吃冬瓜、杨梅、梨子等富含维生素的食物,既能补充营养,也能补充水分帮助消暑。鱼肉、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白,也要适量补充蛋白质。
孕妇夏季养生菜谱
夏季炎热,对于孕妇来说更是难熬的季节。早孕反应和酷热的气温容易使孕妇减少食欲,有什么食谱能让孕妇补充营养提高食欲呢?下面来介绍几种孕妇夏季养生菜谱。
1、山药香菇鸡汤
材料:山药、鸡腿、胡萝卜、香菇、盐、酱油、料酒
做法:先将山药和胡萝卜去皮洗净切块,香菇提前泡软备用;鸡腿洗净剁块,放入滚水中煮去浮沫再捞起;鸡腿放入锅中,加入香菇用小火慢煮,再调味;加入胡萝卜和山药直至煮熟即可。
山药有利于脾胃消化,还富含维生素等营养成分,鸡腿能补充蛋白质,对孕妇来说非常营养。
2、银耳拌豆芽
材料:豆芽、银耳、青椒、香油、盐
做法:先将豆芽洗干净、青椒洗净切丝、银耳泡发;在开水中加入豆芽、银耳和青椒丝,后捞起备用;将银耳、豆芽和青椒加盐加油拌匀装盘即可。
夏季饮食要注意清淡,银耳和豆芽都富含维生素,可以缓解孕妇孕吐的症状。
3、糯米红枣粥
材料:糯米、黄芪末、红枣
做法:将糯米和红枣洗干净,所有材料放入锅中,加清水旺火煮沸再炖煮一个小时即可。
红枣和糯米能补血益气,对体质虚弱的孕妇有安胎的作用
孕妇夏季养生要注意什么
孕妇身体状况特殊,所以在日常生活中需要注意各种细节。在炎热的夏季,孕妇可能会因为高温而出现很多不适症状。孕妇夏季养生需要注意些什么呢?
1、夏季高温炎热,孕妇首先要注意的便是防暑,应该避免在早上10点到下午4点这段期间外出,因为此时温度最高,以免出现中暑的状况。
2、夏季待空调房里是最舒适的选择,然而在使用空调的时候最好不要温度过低,否则容易着凉,一般比室外低4-5度最佳,也不要长时间开空调,以免出现空调病。
3、夏季高温会使人的食欲下降,孕妇最需要的是补充能量,这段时间应该注意清淡饮食,以消暑和消化食物,也要适当补充蛋白质。
专家提示
适合春季养肝的食物有很多,春季是养肝的最佳时机,此时可多吃点辛辣食物,比如葱、蒜、青椒等,这样不仅能起到顺养肝气的作用,还可对抗肿瘤,起到防癌作用。平时要多吃一些大红枣,尤其是女性,春天吃大红枣补血,可以让脸色更加的红润,而且,大红枣甘甜,肝喜甜,因此有养肝护肝的功效。
春天吃莲藕是非常不错的选择,莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。但是,应该注意的是生藕性寒,有清热除烦之功,特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用;煮熟后由凉变温,有养胃滋阴,健脾益气养血的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。此外,藕段间的藕节是一味良药,具有健脾开胃、养血、止血的作用,还能改善气色。
中医建议早春时期,由于气温比较寒冷,人体要消耗一定的能量来抵抗寒冷,因此建议早春最好以高热量的饮食结构为主,也就是说除了正常的食用谷类食物之外,建议可适当的加些花生、黄豆、芝麻、鸡蛋、各种肉类食物等等,这些食物都可以帮助人补充能量,另外肉类食物中丰富的氨基酸有助于增强人体的抗寒能力。
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